前叉之家
2021年1月2日，元旦第二天，完成前叉重建手术，距今已过两年半的时间，我的受伤、手术、康复还是有些特殊性的，将这些经历记录下来，希望能给需要的人提供一点经验，伤病总是能让人产生更多的共情感。
一、伤病经历
我37岁，一名甘肃定西的普通公职人员，从小喜欢各种球类活动，踢足球，打篮球，乒乓球，从2010年考入工作开始，专心打羽毛球，2015年7月，在打球的基础上，开始进健身房训练，直到现在，每周四到五次力量或增肌训练，两到三次羽毛球，几乎平均一周休息不了一天。
第一次受伤是在2013年的五一假期，放假回老家与一个球友单打对抗，在打一个头顶球的时候，起跳然后左脚落地，当时感觉整个的身体的重量压在了左腿上，一瞬间关节有种错位的感觉，顿时剧烈的疼痛遍布整条腿，我也是第一次体会到了疼到极致确实无法呼吸，那几十秒的时间真是躺也不是，坐也不是，意识放空，屏住呼吸，熬过时间，由于第一次受伤没有经验，没有及时冰敷，导致当时左膝关节肿到几乎弯不下去，修养了一个多月才慢慢恢复，随后的几年因为打球又伤过好几次，真是不堪回首。
二、手术经历
手术前的这些年虽然左膝时有不舒服，卡顿，肿痛，弹响，但因为没有影响打球和健身，加之思想上对于膝关节手术有些误解，担心后遗症，担心不能恢复运动，所以一直拖着，直到2020年被单位指派开展扶贫工作期间，有段时间感觉又一次出现了卡顿，直觉告诉我情况变得有些不一样了，可能必须得处理了，我请假去了甘肃省人民医院以及西安红会医院问诊，医生告知必须要做重建了，如果再拖下去，关节环境就又是另一种情况了，于是下定决心解决问题，当时得知可以请其他医院的专家来做手术，本来期待请到北医三院的专家，不幸2020年底北京疫情严重，无法出入，只好再找别的专家，最后请到了上海华山医院的专家，时间定在2021年元旦第二天。
由于我在定西工作生活，手术在兰州的省人民医院做，术前的各种咨询、检查，我几乎连续四五天每天往返定西与兰州之间，好在高铁半个小时，比较方便，为了出院返回定西方便，术前一天开车拉着我爸一起去兰州，元旦晚上入院，做了术前准备，当晚心情还是很低落的，球友打电话，聊了好久，一夜辗转反侧，第二天早上7点就起来收拾洗漱完，等着医生，医生来后做了简单的检测，我当时还在想手术选择半麻会快一点缓过来，结果医生说半麻和全麻都需要躺够6个小时才能起来，而且手术过程中，电钻锤头一起上，全麻可以减少痛苦的回忆。
手术过程大概两到三个小时，迷迷糊糊醒来后，感觉整条腿都在疼，每隔一小时冰敷一次，这个状态持续24小时，平躺着不能翻身，而且持续的疼痛，那个难受劲儿真是无法言喻，直到第二天天明，痛感开始缓和。
术前就联系了甘肃省人民医院运动康复中心的医生，所以术后第三天我就坐着轮椅去了康复中心，主任是一位法国专家，当年甘肃省人才引进计划时，来省人民医院已经十年了，初期的康复主要以消肿为主，康复差不多持续了两个月，包括静态股四头肌收缩、悬垂下角度、器械振动按摩肌肉，倒蹬自行车、蹦床增强小腿肌肉、对于走姿的修正等等，另外，术后每周抽一次积液，同时打一支玻璃酸钠。
每天康复都要用这什么波来消肿
术后好像是半个月还是一个月以内，睡觉都要戴支具
医生建议多摄入的食物
拆完线没多久的疤痕，现在淡多了
康复初期每天的费用大概两三百，随着康复项目增多、仪器使用增多，费用也在递增，最贵的一天六七百，手术、请专家、康复总共费用差不多7万左右，保险报销2万5左右。
三、关于运动及恢复的一些感悟
年初手术，四月份开始正常上班，六月份开始恢复打球，轻强度对抗。关于羽毛球步法非常重要，事后回忆受伤的过程，同时看了羽毛球运动员李雪芮和马琳当时受伤的视频，都是在打头顶球时，落地膝关节锁死，有一个往外掰的动作，导致受伤。就我所知前叉受伤的羽毛球运动员，李雪芮、马琳、汪鑫、王琳、高舫洁等等，都是在打头顶球时受伤的。所以羽毛球头顶区击球受伤风险极大，因此对于业余爱好者有两点建议。
1、是如果对羽毛球技术没有特别高的要求，头顶区尽量用反手，相对受伤风险小，这也是国家羽毛球队前总教练李永波说过的一个观点。
2、是如果确实要在头顶区正手击球，持拍手对侧腿后撤步幅要大，落地同时关节要适度弯曲，缓冲落地的压力，同时蹬住身体，稳住重心，切记关节不可锁死。
关于健身
手术以前我已经有5年的健身经历了，经过康复，我发现很多康复的理念与健身的理念是一致的，比如术后寻找收缩股四头肌的感觉，做静态的收缩维系肌力，与增肌训练中“念动一致”的理念不谋而合，我术后康复的相对比较顺畅应该与术前有较好的肌肉质量与力量有很大关系，特别是腿部肌肉，但是即便如此，术后三个月时间，我的左腿与右腿维度仍然相差2厘米，术后第一年健身房腿部训练以轻重量、耐力、稳定性训练为主，无大负重深蹲，关于健身我个人认为有以下几个关键点：
1、前叉重建后，必须树立终身练腿的理念，腿部肌肉对于维护关节至关重要；
2、股四头肌、腘绳肌、小腿肌肉、臀大肌都很重要，维持前后肌力平衡很重要，无论是健身还是康复，腘绳肌的重要性往往被轻视，其训练容量不应低于股四头肌；
3、多做单侧训练来维系平衡及调节肌肉差异，单侧箭步蹲、单腿硬拉、单侧提踵、单腿闭眼站立；
4、放弃股四头肌的开链动作，因为是前叉，所以坐姿腿屈伸这个动作我个人认为没必要再做，大容量的负重深蹲足以训练大腿前侧及内侧肌肉；
5、长期规律的做肌肉按摩放松，我每天中午会用泡沫轴按摩全身肌肉十多分钟，长年坚持，对于提高肌肉质量很有好处。
关于康复
手术仅是开始，如若想重返运动场，康复才是真正的重头戏。
1、提前找好康复机构、医生，做好康复规划，尽早康复，理论上的康复应该从术后第二天开始；
2、选择了机构及医生就应严格按照康复计划进行，对于计划有两点要注意，一是不能偷懒，二是不可激进，这点我觉得容易被忽视，有时候为了恢复的快一点，增大或者加快的训练内容，这并不利于恢复，比如我刚开始恢复，有一个动作是静态收缩股四头肌，一组十分钟，休息一分钟，做三组，我觉得就应严格按照十分钟来做，不要多也不要少；
3、康复应该是无痛的，省人民医院康复中心的主任传达的这个理念我觉得是对的，正确的康复手段应该是无痛的，或者说至少不应有难以忍受的剧痛，所以我不太理解硬掰腿下角度的方式，医生让我采取的方式是将腿悬垂在床边，依靠重力一点点的弯曲垂下去。
就是通过这种方法下角度的，没有掰过腿
关于护具
1、是手术后戴的支具是医院联系商家送来的，有些贵了，所以叉友在手术前可自行联系购买支具，可以省一部分开支。
2、是羽毛球运动中我戴过两款护膝，一款是美国品牌迈*威的绷带式合页支架护膝，三级防护，两侧合页可充分保护膝关节左右移动，保护效果不错，也很耐用，不过戴着不舒服；另一款是2021年买的德国品牌保*防S款运动护具，针对半月板韧带重建，两侧也带合页，保*防的护具应该算是普通人能用到的最好的品牌吧，比较贵，但是保护效果好，穿戴更舒适一些。
3、是健身过程中我基本不戴护膝，因为怕戴护膝影响重训过程中的本体感受；而且戴了护膝会倾向于上更大重量，徒增风险。如果实在想戴，我觉得缠绕式的支撑作用会好，缺点就是缠起来麻烦，而且不舒服甚至疼；如果不是做力量举训练，实在没必要。深蹲重量的提升一定要缓和稳健，不可冒进，通过穿戴护具冲击大重量风险很大。
这就是我的全部伤病、手术、康复过程。当然，即使到现在依然不会像没有受伤以前一样，还是偶尔会有弹响，弯曲的时间过久了还是会有不舒服；但总的来说，恢复了正常生活和运动。康复和健身一样，任重道远，需要也值得用一生的时间来做！希望我的经历和感悟能给同样伤病的叉友们一点帮助！
