来自资深叉友的康复箴言，经验教训分享！

以下是我前交叉韧带手术后的心路历程，主要是鼓励叉友们积极康复，保护自己。

2020年初

疫情的爆发致使久未运动的我蠢蠢欲动。记得那天下午6点，兴奋的来到球场，一切是那么的熟悉，运球快攻，非洲步上篮，听到“趴”的一声，重重摔倒在地上，敏感的我知道那是什么断了，躺在地上痛得哇哇叫，不知道哪个好心的球友还把篮球把我头垫得高高的。第二天来医院拍完片后焦急地来找骨科医生就诊，医生看了不到一分钟的片子就给判了“死刑”，一切都顺理成章地完成了手术。但下接下来才是恶梦的开始。

由于我半月板也有缝针，所以医生交代我膝盖一个月不能弯曲，我的脚一个月没弯曲过；每天按医生说的做踝泵、直抬腿等这些训练，不清楚为何，腿就是不听使唤，动弹不得，人生的低谷莫过于此。

一个月后来到康复机构做康复，才知道自己的腿萎缩、弯曲和伸直全部都有大问题，这时我才意识到之前在家做的训练太敷衍！在机构里有志同道合的兄弟一起探讨鼓劲，才让自己顺利脱拐。我加入了叉友群，观看训练视频，结合康复师的建议，花了整整一年才可以小跑起来。当我以为大家恢复都一样慢时，我了解到身边的好叉友都恢复很好，更加坚定我要训练和恢复。

现在已经术后三年多了，我也可以再次参加篮球运动，感激现代医学，也庆幸自己有坚持康复训练。

针对新叉友，我有以下建议：

1、术前术后必须坚持医生嘱咐的踝泵、直抬腿训练，以防肌肉萎缩；
2、有条件可以到康复机构康复，毕竟专业的人做专业的事；
3、患侧腿的屈伸角度非常重要，我也是下角度困难户，终于在术后一年才慢慢地下到可以正常生活角度，但与健侧腿还有些差距，现在我依然每天坚持掰腿、压腿；
4、尝试跑、跳、打球前，自己一定要清楚自己是否可以做这些动作，否则不要轻易去尝试，这些都是建立在肌肉的恢复程度；
5、整条腿的肌肉都很重要，前期可侧重练股四头肌和腘绳肌，后期不足的地方也得补上去；
6、最近我在练小腿的腓肠肌和比目鱼肌，感觉非常棒，有助于下角度和提高运动爆发力；
7、任何训练动作感觉痛或不适，不可强忍，立即停止；；
8、训练循行渐进，不可三天打渔，也不可像打鸡血一样运动过量；
9、运动后需拉伸或滚泡沫轴放松肌肉。
10、平时跑步运动可慢慢脱去护膝，加强自身肌肉紧张的感觉，剧烈运动一定要戴好护膝，我用的是保而防S护膝，个人感觉非常好；
11、健侧腿也要保护好，许多叉友健侧腿代偿后也出现了许多问题；
12、我们非专业运动员，要工作，有家庭，在满足自己的兴趣爱好同时，也有要承担的责任，要时刻保护好自己。