2021年6月2日
那天是固定踢球的日子，队友直传我斜插，我右脚碰球后落地，对方俩后卫加守门员，尤其是中后卫整个人往右后往膝盖节后窝一撞，就听见咔嚓一声，立马倒地剧痛，不能站立，右腿没有知觉，以为是骨折，1分钟后恢复知觉但只能一瘸一拐走路。晚上关节水肿，正常能走，但是不敢弯的厉害。
2021年6月21日
辗转了3个医院，做了核磁和抽屉试验，终确诊：前叉断了！经过再三考虑还是在南京鼓楼医院做手术（朋友说鼓楼医院的关节科是医院顶梁柱之一，有很名）。住院前3天做了一系列检查，如：抽血、尿检、粪检、心电图检查等。
12点10分，我上了手术推车，经护士再三确认手术位置和姓名，并做好标记，出发。
第二站：等候区。医生做了心电图和输液（针头好长），还有针右腿麻醉，这个记忆深刻！！先是右侧腹股沟消毒，开始很凉，医生说一会很辣，心里正犯嘀咕，一阵火辣上头，尤其是有消毒液到了阴囊，半侧蛋蛋火烧一样，医生打趣到这是你蛋蛋最干净的时候。然后就是一个超长的针扎进右侧腹股沟，疼且涨，这一天最疼的部分。
第三站：手术室。确认名字和手术位置，没插导尿管，2个医生在看片子，确定方案，2个医生固定我—十字型……带上氧气面罩，医生在左侧输液处打入麻药…
再次醒来右腿被捆的严严实实，手术室只剩麻醉师。昏昏欲睡中被搬回病床，护士绑上气压治疗仪，并嘱咐2小时不能睡，要做踝泵。
第二天早上康复医生就来了，给了康复的训练计划，并实际操作了下，因为腿疼的厉害，弯曲只能10度。下午按照要求做了遍，不懂的又请医生教了下，下午可以弯到30了。
手术完第三天—出院，上午医生查房催促出院……除了腿有点肿，其他都还好，下午4点出院，总花费35525元，走完医保，1.5W左右。
【术后3天】
踝泵200个，膝关节伸直30分钟，压毛巾100个，膝盖弯曲近90度，微疼，每天晚上止疼。
【术后第7天】
床边弯曲90度。状态：躺平偶尔拄拐不负重
【术后2周】 拆线
每天按照康复医生的要求：3个方面，①伸直前期的关键，每天压腿20min，2次；②弯曲角度，已经到90多度了；③肌肉力量，开始还敢做，后面抽筋的腓肠肌还有膝盖位置都疼，最后几天都很少做了。
【术后第3周】 第一次洗澡
第16天晚上拆掉了弹力绷带和敷贴，用保鲜膜把右腿包的严严实实，然后洗了一次最畅快的澡。
18-20天开始下地，带支具行走，右腿会有些疼痛，所以不太敢完全负重，走路姿势也是一瘸一瘸的，但好处是再也不像前两周站立时间久了会右脚略紫，而且晕。
【术后第4周】脱拐带支具走路，第一次尝试正常姿态上台阶
弯曲达到接近120度，这里说明：从手术开始到现在，弯曲从来没有为了角度而保持疼痛弯曲，都是在最舒服状态下的弯曲，慢慢就到角度了。
在家偶尔不用支具，支具太闷，腿还是有点肿，开始用走路换训练…第四周最后一天出去，第一次尝试正常姿势走台阶，感觉还行，当天走了接近2000步，晚上睡觉有点疼。
【术后第五周】
根据拆线复诊医生的说法，5-6周是韧带坏死新细胞生长的阶段，这一阶段韧带最脆弱，所以第五周在家休养。
这个时候膝盖开始出现了疼痛，晚上睡觉腿不管是直、侧还是弯都会疼，行走时整体受力也不如第四周。
南京鼓楼医院出现疫情，停止门诊，复查没法正常了，哎～
【术后第六周】
还是有一点点肿，跟康复医生联系，医生说大腿前侧肌肉不够，要直抬腿，但是直抬腿一直练不起来，抬得时候膝盖很疼，第六周最后的时候可以直抬腿了。本周除了压腿和弯曲必练，其他时间主要活动是走路了，现在在家基本不带护具，出去偶尔也不带护具了
【术后第七周】 第一次正常姿态骑共享单车
基本不带护具，但出门会带护膝，每天早晚在小区走走，日均3000步，到5000步会有点不舒服。日常早晚5kg米压腿半小时，弯腿10分钟，其他训练省略…角度接近全角。
去复诊，医生抽屉实验说韧带没有问题，说我可以跑步了。这周最大的进步是骑自行车没有不适了。
【术后第九周】第一次走路超1万步
因为单位工作忙，走了1.1万步，但走完脱下护膝，差点站不住，然后第二、三天继续1万步，已适应。
【术后第10周】
开始静蹲和阻力踢腿的训练，不知为什么前三天膝关节后面酸，就是那种训练过渡的酸，周四开始变得很很顺畅，基本感受不到膝关节和正常有任何区别。
【术后4-5月】 健身房跑步突破5km
11月14去党校学习，正好有健身房，天天撸铁，最明显的感觉，就是自己感觉左右腿差不多，但真正做的时候比如：坐姿腿屈伸，左腿可以到90的重量，右腿连最轻的那个都抬不动，练了半个月才到20。11月16日跑步机第一次到5km（如下图）：
【术后6-8个月】
术后第一次在笼式场地踢球，都照顾我，我拿球都不拦我，但完全不敢发力。
【术后9-10月】 带护膝跑步2-3km，配速6min
体重增加到82kg，开始踢球，当然只能守门，开门球只敢用脚尖。
期间开始跑步，只能跑2-3km，跑到3km膝盖开始疼，每隔1-2天跑一次；直到4月初（术后10个月）连续7天每天2-3km，配速6min。
【术后11-12月】 裸腿跑步5km，配速6min
逐渐加快跑步速度，也提高跑步距离，同时因为天热，不太想带护膝，开始裸腿跑，发现这个时间裸腿跑比带护膝更好，最终在6月20日，手术一周年，完成裸腿跑步5km，配速6min。
【术后12-24个月】球场灵活铲球
跑完了5km，以为自己又行了，但不知为啥后面再跑的时候膝盖总是疼，只能放弃。入了9月（术后14个月），为了保持持续锻炼，开始骑车，从家到单位总共15km，每天来回正好30km，整个9月骑行差不多500km左右，没有什么不适，但感觉骑行15km相比跑步5km差的远。
23年4月术后22个月，带着学生参加比赛，为了让学生劳逸结合，陪学生锻炼，每天3-5km，好长时间没锻炼了，体重也到89kg，接近最高体重了。开始1km就得走会儿，后来是5km一口气。
5月最后一天，踢了场球，这场球踢中后卫，对方爆蹚到底，我直接放铲，动作很干净，也很利索，感觉基本恢复，但体重太多准备减肥。
希望我的康复故事和经验分享，能对叉友们有所帮助，祝愿大家早日康复！
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