前叉之家
很多膝关节术后的叉友反应会出现晨僵的现象：前一天我的角度经过处理后已经到了120度了，怎么早上起来又到了70度左右。
来自叉友的困惑
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这种反弹的现象困扰了很多人。有的叉友可能会花费大量的时间处理活动度，付出了很多，也很自律，上了闹钟定点定时来做这件事，然后反弹，然后再处理……日复一日,渐渐地叉友们开始没有恢复的信心，吃不香也睡不着，变得焦虑。
想要解决问题，必须对问题有清晰的认识。接下来我们一起来把晨僵，坐久了后僵，或者越走越僵这个现象来说个清楚。
忍痛下角度后晨僵，角度反弹
我们前一天处理后的活动范围，例如屈膝是120度，在晚上睡了一觉后变少了，变成了70度。我们的关节由一个角度到了另一个角度，这产生了角度的变化（根据伟大的牛顿定律，有运动的产生，必然是有力的作用），那产生这个力的“无形的手”是哪里来的呢？（晚上睡觉可没有梦精灵来动我们的腿哦）。
这个无形的手就是我们的大脑，也就是我们中枢神经系统，它会根据遍布我们全身的情报网络（感觉系统）来收集信息，然后分析这个信息得出结论后，指挥它的百万大军（肌肉系统）来应对这个情况。
神奇的大脑
如果我们处理角度的时候产生了疼痛，会发生什么呢？我们的疼痛感受器被激活，大脑接受到这个信息，会怎么办呢？
大脑会收到信号，哇，好痛，这里有损伤了，立马启动我们的保护机制，也称为“屈肌回缩反射”，这会使得我们身体缩短的肌肉启动，例如我们的腰方肌（上提骨盆）、股直肌（屈髋）、腘绳肌（屈膝），而股直肌和腘绳肌均属于双关节肌，跨度长，如果这两个家伙持续共同活动，那么我们的髋膝关节就会处于主动制动状态，所有的动作都发生在骨盆。
下肢术后的退避反射：患侧骨盆上提，躯干向对侧倾斜
总结来说，上述这种僵硬的产生，是因为疼痛的刺激，导致腰方肌、股直肌和腘绳肌过度紧张，使得我们的髋膝活动减少，骨盆的活动增多。
通俗得说，一方面我们忍着疼痛去“掰腿”，用“外力”在改善我们的关节活动度；另一方面，疼痛，会使得我们的大脑接受到错误信息，从而错误调动我们的肌肉做出回应产生一个制动效果的“内力“。
久坐或久走后出现僵硬
有的叉友说，我了解到疼痛下角度的弊端后已经没有忍着疼痛去处理角度了，但久坐后或者走久了还是会感觉到僵硬，这是为什么呢？
事实上，除了疼痛刺激会导致髋膝活动减少，骨盆的活动增多。错误的步行模式比如提髋步态，坐位时患侧的坐骨结节负重少（患侧屁股悬空，患侧骨盆高于健侧骨盆等）等也会导致这种问题出现。
错误动作一：走路时候骨盆上提
错误动作二：坐位时左边臀部负重少
错误动作三：上楼梯时骨盆上提
正确的动作模式建立非常重要。骨盆的稳定以及髋关节的高效使用就是一个很好的稳定—灵活的动作模式。只有建立这样的动作模式，我们的僵硬问题才能迎刃而解，活动度才能持续改善。
前叉术后晨僵如何改善？
下面给大家介绍一个简单的训练，来获得近端稳定，髋关节高效使用的动作，有晨僵现象的叉友们可以练起来啦，希望可以帮助到大家。
第一步
双上肢及躯干用床面支撑，头——躯干——骨盆在一条直线上（可用一根木棒来提示自己），两边骨盆等高，不要有旋转
第二步
在保持脊柱和骨盆不动的前提下患侧下肢向后推滚筒（若没有的话可用矿泉水瓶代替）
第三步
在保持脊柱和骨盆不动的前提下患侧下肢向前拉滚筒（若没有的话可用矿泉水瓶代替）
希望以上分享能帮到有此方面困惑的叉友。
