前叉之家
年纪与膝盖仿佛相差40岁，髌骨软化到底有多可怕？
你们听过身边的朋友说过上楼梯时膝盖痛吗？更或者走路走着突然感觉小腿“失踪”，杨帆老师今天和大家讲一讲，上楼梯膝盖痛可能是你的髌骨软骨发出抗议信号咯！
01、髌骨软化症
髌骨软化症是一种常见的过度使用损伤，其主要病理变化就是软骨的退行性变。此病对于日常运动或专业运动员的训练和成绩影响很大。与运动项目的特点有明显关系，篮球、排球、体操发病率最高，田径及举重次之。
髌骨软化是一个缓慢的过程，如果不及时介入康复进行处理会导致日常生活活动中就会出现疼痛，走路的时候都有膝关节打软腿的现象，更加严重的情况会导致骨关节炎，这时候大家就不需要天气预报了，关节能及时预告坏天气，如果还不引起注意，可能需要关节置换。30岁的人70岁的膝盖！
年纪与膝盖仿佛相差40岁，髌骨软化到底有多可怕？
02、为什么会出现髌骨软骨软化？
当膝处于半蹲位时，反复屈伸扭转，使髌骨和大腿股骨之间的关节面相互异常撞击摩擦，导致髌骨后方的软骨出现磨损，继而引发疼痛，长期的磨损会造成软骨的退行性改变，俗称老化。
在篮球的滑步防守与进攻、急停与踏跳上篮时，在排球的半蹲起跳与救球等动作时，都要求膝于半蹲位“发力”，膝屈曲扭转，这时候软骨便受到了万点暴击。
日常生活中可能导致髌骨软化的动作和习惯：爬山、爬楼梯、膝关节极度屈曲（例如：盘腿坐）。如果在做这些动作和习惯已经产生膝盖疼痛了，就要警觉了！
03、如何判断是否是髌骨软骨软化症？
自我诊断方法
(1) 髌骨压磨试验：用手按压髌骨，上下或左右滑动，如果有疼痛、粗糙的摩擦感、摩擦声;或者是用手将髌骨推向一边，另外一手的手指按压髌骨边缘的软骨面，如果有疼痛，说明可能有髌骨软骨软化。
(2) 单腿下蹲试验：如果怀疑您有髌骨软化，可以尝试单腿站立，然后缓慢下蹲，如果出现疼痛，腿软，蹲下后单腿不能站立，就说明您可能患上了髌骨软骨软化症。
04、髌骨软骨软化症该如何康复和预防？
康复指导
由于关节软骨受伤后其本身无再生修复能力，所以任何治疗方法到目前为止都是对症治疗。可以先通过超短波等理疗方式处理炎症，缓解疼痛，也可通过按摩的方法消除髌骨张腱、末端病及滑膜的炎症。
功能训练指导
股四头肌拉伸
站立位，对侧手抓住脚踝，向身体内侧拉，不要向外，如果出现疼痛则立即停止，可以适当屈髋增加拉伸感到能接受程度，每次30s，3组。
股四头肌肌力训练
特别针对股内侧肌，能将髌骨向内侧拉，帮助回到正确位置。，减少髌骨压力，从而减少疼痛。
（1） 坐位伸膝：膝下垫球，下肢向外旋转，伸直膝盖，股内侧肌。慢慢可以适当负重，可以用手指去感受肌肉发力。整个运动过程中保持匀速，末端停留5秒，10-15个，3组
（2） 坐位夹球：放在股内侧肌位置，做髋内收，10-15个，3组
（3） 动态后撤弓步：直立后撤弓步，前腿保持正中位，不能超过脚尖，在无痛范围做。10-15个，3组
如果训练中出现不舒服或者疼痛，可能您的情况会有不同，请找专业的康复师进行评估，或者线上联系我们。
髌骨软化是一个过程，只有早发现，早康复才能及时止损呦！身强体壮的小伙伴也可以做这些动作进行预防，髌骨软骨可是一个难搞的组织，没有血液供应是不能重塑哒！让我们一起预防和复健起来吧！祝大家健步如飞哟！
