你是否得过ACL焦虑综合征？

前交叉韧带损伤后，你焦虑过吗？最近的一项研究表明，40%的前交叉韧带手术患者有被临床诊断为焦虑症的经历。对的，这就是“前交叉韧带焦虑综合征”。

1、焦虑的定义

焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。它与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关。事过境迁、焦虑就可能解除。有人并无客观原因而长期处于焦虑状态，常常无缘无故害怕大祸临头，担心患有不可救药的严重疾病，以致出现坐卧不宁、惶惶不安等症状。这种异常焦虑，严重者也可造成情绪、情感障碍。

2、叉友经历的过程

受伤—去医院见专家—确诊结果：骨骼没有受伤，只是前交叉韧带损伤—手术很成功，一切顺利—开始康复—回归生活—回归运动

3、叉友们在担忧什么

对手术的害怕慢性疼痛麻醉反应药物，手术的副作用对可能并发症的焦虑担心手术不成功手术，康复费用，误工期的经济压力一段时间影响生活，工作，无法运动对他人的依赖性增加对恢复过程的担忧

4、变焦虑的过程：

术后几周了，感觉受够了。重复的疼痛，冰敷，护膝，练习。现在只想回到从前的生活。开始觉得术后干扰拖累了生活，让活蹦乱跳的你变成了今天的样子，你开始后悔，我不手术会怎么样，是不是会比今天好很多…

那么针对这种焦虑情绪，叉友们应该如何自我调节？

想克服ACL焦虑综合征要积极进行日常锻炼来治疗的。

最好的办法是运动，康复期间的日常锻炼也是运动的一种啊，运动会使抑郁的情绪顿时获得缓解，这就是“内啡肽”的作用。大量的研究显：充满活力的运动，可以促进脑内有益化学物质内啡肽的分泌，使人心情振奋、精神愉悦。

对缓解抑郁、焦虑和其他慢性的心理障碍有很好的帮助。对叉友们来说，虽然腿部受伤，可以选择一些不需要腿部受力，上肢锻炼的运动。可以通过运动让术后康复阶段重新充实起来。千万不要屈服与懒惰，也有一些叉友，可能自律性没有那么强，容易懒惰，无法管理好自己的康复时间，对于这个类型的叉友，建议不要自己研究如何康复，去找一个康复师，约定好定期的训练和居家训练，不要耽误了宝贵的康复时间。

其实，一个充满活力，喜欢运动的年轻人，经历一场伤病后，情绪变得低落或者焦虑是很容易理解的。受伤后，谁都会担心自己的未来，从手术是否成功，担心到是否能够恢复，以及能够恢复到什么样的效果。然而，大家忽略的是，世界上的任何事情都有风险，运动也是。运动员们的伤病比我们多了太多太多了，他们也是在不断的克服，继续努力，才能达到运动的巅峰的。出门出门换个环境，呼吸一下新鲜的空气，也能够缓解在家过久的焦虑。

定容易实现的小目标

关注当前的每个小进步，例如：角度上有一点进步了，能够脱拐了，腿部能够感受到力量稍微变好了，全角了，各种不适感在渐渐减少了…

饮食方面

健康的饮食可以帮助大家更好地恢复，也可以控制体重。恢复过程中也需要营养均衡搭配。

饮食需要：

多喝水、多吃新鲜水果和蔬菜、谷物

饮食避免：
加工食品、含过多脂肪的食物、太多甜食、酒精

家人的理解和支持

作为叉友的家人，也要理解并支持他这段时间可能会对家庭的付出比之前减少。因为行动不便，需要家人更多的帮助。

家人能做什么

保持乐观的态度理解叉友的痛苦鼓励叉友养成健康的生活习惯更多的了解康复知识善于发现并鼓励每一个小小的进步如果能陪伴去医院复查或者陪伴做康复就更好啦如果做了这么多，还不能帮助叉友家人恢复心情的焦虑以及抑郁，

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