前叉之家
本文引自北三医院吕铮大夫患友会，十分感谢吕大夫及其爱心组长的无私付出，转用一下，希望对各位叉友有所帮助，看完觉得好请顶一个，不要让帖子沉了，谢谢！
1、急迫的心态对康复无益，踏实下来，康复是需要耐心和时间的。
2、练习的时候好好练习，该休息就好好休息，肿胀时硬练是不合理的，好好的休息正是为了更好的练习。
3、慢了，但是又能怎样呢？继续努力，能突破就突破，实在不行就持久战。想突破就要下定决心，迅速解决，这个时候一旦犹豫多半就退却了。情绪低落暂时允许，赶紧调整好，明天还有练习等着你，你没有很多崩溃的机会，把崩溃的劲留到练习中吧，加油！
4、练习时放松心情、放松肌肉，平稳呼吸，特别是深吸气，缓呼气，就能避免呼吸性碱中毒。
5、反抗是角度练习中最不可取的，一定要彻底放松，和康复师配合好。练习前可以先做大腿股四头肌大力量抗阻，抗阻到肌肉充分力竭，练习时可以稍微放松一些；另外练习时可以尽量顺着掰腿的方向用力，比如做屈曲动作时，大腿屈肌同时收缩配合做主动屈膝动作，也可以避免对抗。呼吸也是要注意的，练习时无论多疼也要保证平稳呼吸，深吸慢呼，不要憋气，憋气最容易对抗。无论如何必须掌握放松，这是康复的前提，也是安全的前提。
6、对于疼痛感，不要说40岁的人，年轻人也一样恐惧，我也一样，试想谁没事受罪上瘾呢！但是毕竟，练习是为了以后更好的生活，现在的疼痛是为了以后更多的自由，这样一想可能就会心态平和一些了。紧张的情绪对于练习有百害无一利，我说这话虽然有“站着说话不腰疼”之嫌，心态总要自己调整。如果练习到了瓶颈，不妨暂时休息调整1-2天，也许缓解了心里的紧张以后会发现，实际上原来的痛苦是在自己紧张情绪的影响下被严重放大了呢。
7、休息时无需特别摆放下肢，舒适体位好好休息，以良好的状态面对每天的练习。
8、肿胀的消除根据个人体质需要很长时间，力量的恢复可能需要多至四倍于萎缩时间，所以康复是一个长期难熬的过程，耐心，淡定。
9、完全康复，这个指标可以通过专业的力量测试仪器获得，如果没有条件，简单测试一下患侧的单腿跳摸高和健侧的有没有很大差距，落地有没有很好的缓冲控制，如果感觉基本一致，就算是可以正常活动了。
10、所谓养，就是安排更多的时间休息，休息也要认真的休息，不要“想起来心里不安，就要狠狠的练习一阵”，休息时以冰敷、放松、伸直、主动活动（日常）等不增加刺激的活动为主。
11、胫骨平台骨折，本来关节间隙就很难能够达到正常一般水平，大一点小一点都不鲜见，要知道即使是复位手术，也很难像健康关节一样精确无误的。双腿退变速度不一样，关节间隙也会有所差别，所以暂时不用纠结于间隙大小问题，我觉得更加积极去适应新的感觉比较合理。有时候，因为损伤的程度、年龄、性别、身体状况、手术水平等因素，想要达到完全正常的水平是非常困难的，这时候需要更加积极的心态去适应新的功能。
