前叉之家
还在养伤的勇士球星克莱-汤普森表态，他希望参加2020年的奥运会。问题是汤普森在两年内不应该打如此激烈的比赛，至少两位膝盖医学专家是如此认为的。
蒂姆-休伊特医生和克里斯托弗-纳格利医生，都是研究膝盖生物力学多年的专家，他们的研究结果表明，遭遇前交叉韧带伤势的球员，都应该休息两年才能返回赛场。
汤普森在今年6月的总决赛遭遇了这一伤病，按照以往的恢复经验，他预计在9-12个月重回赛场。如果勇士接受这一标准，汤普森可以在下赛季中期重返赛场，但两位膝盖专家认为这样做非常冒险。
关于受伤损伤
前交叉韧带：位于膝关节内连接股骨和胫骨，主要作用是限制胫骨向前过度移位。ACL与膝关节内其他结构一起作用，维持膝关节的稳定性，使我们的身体能够完成各种复杂的下肢动作。
众所周知，很多运动爱好者都选择了关节镜手术来恢复膝关节稳定性。可是手术成功后一定能够回归赛场吗？很多人说：三分靠手术，七分靠康复。想要重返运动，更需要系统有序的康复训练。
每位叉友都十分了解前交叉韧带重建手术后，漫长的康复过程。在这个过程中，有一些叉友因为急于回归运动，在网上寻找关于重返时间的答案。
关于康复
一般来说，大家认为康复周期一般为9-12个月；然而，最近的一项研究发现，只有11%的患者在术后9个月达到了所有的力量标准，可以恢复运动。另一项研究发现，只有20%的患者在术后12个月表现出足够的肌肉功能。一个运动员在恢复不足的情况下，有四倍的机会再次伤害前交叉韧带！
看来：只是基于一些简单的时间框架和标准化建议可能不是确定运动员能否回归比赛的最佳指标。在运动员回归运动之前，必须要考虑许多变量。要恢复适当的力量和生物力学，在安全的水平上恢复全面的竞技运动，可能需要两年的时间。
众多二断叉友的经验告诉我们，许多人再次受伤的原因是过早的恢复了运动。你眼里的：恢复好了 跟真正意义的：恢复好了 还差多少？
众多二断叉友的经验告诉我们，许多人再次受伤的原因是过早的恢复了运动。
另一项研究显示，23%的年轻运动员在acl手术后12个月内发生了再撕裂，其中近一半是非接触性损伤（这意味着在很大程度上是可以预防的）。
关于二次损伤
为什么运动员在重建手术和康复后会再次损伤前交叉韧带？？
良好的康复对竞技体育的成功回归是必不可少的，但我们必须明白，有许多变量会导致再次受伤的风险增加。
以下列举了一些增加手术后ACL再损伤风险的因素示例：
- 腿部肌肉：包括臀部和核心肌肉弱
- 肌肉不平衡：包括肌肉群之间的力量比例不足，如腘绳肌和股四头肌
- 生物力学改变： 着陆技术差 肌肉疲劳 耐力缺陷
- 恐惧回避行为：包括心理障碍和缺乏自信
了解了这么多因素导致了更高的再受伤风险，想要恢复运动的你，真的准备好了吗？
关于回归球场
怎样才能安全地回归体育运动？
许多专家在质疑9到12个月的恢复时间是不够的，为了成功恢复，降低再次损伤几率，他们建议运动员用更长的时间（接近18到24个月）来恢复。
然而，时间框架本身不应成为决定因素。回归运动筛选测试包含更多专业内容。
关于心理障碍
此外，心理障碍和对再次受伤的恐惧也是运动员回归运动前必须克服的关键因素。运动员在控制性测试中可能做的很好，但恢复对其动作的信心并不一定达到相同的时间线。当力量、控制力、信心和时间完美地结合在一起时，运动员就准备好了……而达到这种状态可能需要比你想象的更长的时间。
今天分享这些只是希望前交叉韧带重建的伤员不要再次经历断叉这种痛苦。至于术后多久能够重返运动，没有统一的答案，建议大家根据自己的恢复情况与治疗师多做沟通。
