前叉之家
1、康复训练甚至更重要
我手术结束，给我手术的大神级主刀胡跃林就跟我说：手术只占50%，还有一半靠你自己练。他是专门给国家队的运动员做手术的，国家奥委会的医疗顾问。我这几天去复查，去康复机构，康复师一看我的状态，直抬腿做不起来，肌肉萎缩腿围大于5厘米，弯腿也达不到要求，几个不同机构的康复师都跟我说了同一句话：你再这样不练，你的左腿就废了，手术再成功也没有用。说这些，是想提醒叉友，不是下了手术台就完了，还得练康复训练。据我所知，好多医院争着做关节镜，因为好赚钱啊，做完手术就不管了。
2、不问康复师，自己瞎练千万要不得
我自己就是这样，结果现在恢复就不理想。大家千万要把握住术后这一两个月时间，你以后走路瘸不瘸，还能不能再运动就看这一两个月了。北医三院术后三四天就出院，好多人连康复师都没见过两次就出院了，结果导致很多动作不到位，练了也是白练，甚至起反作用，我自己就因为怕疼，住院时 抬腿、屈膝、走路等好多动作都没学，害的还是自己。
那么怎么找康复师呢，（1）康复机构的专业医师，比如弘道医疗诊所，花钱就能去学；（2）你手术科室的康复师，比如北三的5012，那里每天人多得跟菜场一样，你不去找他们报道，他们也没义务求着你康复；（3）好大夫的App，好多著名的康复师都有，适合远距离勾搭，嗯，沟通；（4）专业医院的康复科了，这个去之前，最好咨询一下你的主刀，借用北三掰腿老黄的话：地方上好多医院都瞎搞。
3、关于康复训练的资料收集
很多跟我一样，住院时没学好的，回家就急了，到处找攻略。确实有些很不错的，比如贴吧的精品区，叉友群的群共享等等。贴吧也有好多伸手主义者，比如我，不懂就到处问，别人告诉你，是别人的好心和你的运气，别人不理你也是理所当然。其实很多人提问前可以自己多找找看看，逛了好久贴吧，看到很多问题都是重复的。
另外，可以加一些叉友的康复群，特别是自己同一手术医院的群，是很有用的。大多数叉友很热心，有问必答。当然也有少部分素质低的，不提伤情发大脸自拍，问题是长得还那么丑。。
4、关于康复动作
每个动作其实要点很多，虽然北三的计划就那么一页纸，瞎练容易出问题。
（1）踝泵，勾脚和踩下去算一次，一次一定不要太快。很多人为了完成任务做得很快，这样不光没效果，还可能得滑膜炎。当然，这个一次得10秒，我做100个要进20分钟，连续做多了容易疲劳，也太枯燥，那么就分早中晚，穿插着其他动作做呗。
（2）股四头肌收缩，这个也不要偷工减料。因为四头肌是最容易萎缩的，而且还是直抬腿的基础。我每天偷工减料，现在四头肌就没了，哭都来不及。
（3）腘绳肌收缩和伸膝，这个是练伸直的和腘绳肌的。这个不练，两条腿将来可能不一样长，不是危言耸听哦，两腿不一样长，走路就会瘸。
（4）直抬腿，呀，我的最痛啊。术后第二天，康复师来找我抬腿，我说手术在四头肌上开了个洞，太疼，不肯抬。结果6周没抬腿，腿上啥肌肉都萎缩，哭啊，连累了屁股都是一个扁一个圆，屁股都被康复师给嘲笑了。侧后方练抬腿，可以练屁股。直抬腿，抬不起来绝对是心理问题，咬牙，不要想这是伤腿，心理暗示自己是可以的。的确，术后肌肉是失忆的，可能大脑只能调动伤腿10%的肌肉神经，但是，10%用来抬腿，够了。还有，一直害怕绷不直膝盖就抬腿会再受伤，这个观念被康复师批驳了，他说：你先抬了腿再想其他的。还有，正面直抬腿，要用大腿，屁股别起来，别用屁股带大腿。
（5）静蹲，我问康复师啥时候静蹲，他说：你连腿都抬不了，蹲个毛
（6）屈膝+推髌骨，好多攻略上提到推髌骨，就是让髌骨活动。我这样的瞎练派，练成膝盖粘连，髌骨动不了，屈膝自然就很差。髌骨不能动，那么屈膝仅仅拉伸了迎面骨与膝盖间的肌肉，髌骨之上的肌肉还是粘连不活动，角度越大，自我伤害也越大。话说我复查，给我手术的大神只看髌骨。而推髌骨活动，自己是下不去手的，建议找康复师吧。当然，髌骨好的，能跟好膝盖一样活动的，那就自己推髌骨吧。话说经历了两天推髌骨的惨叫，今天大神看我的髌骨活动，终于说了句不错。
至于屈膝，看群共享或者贴吧精品区吧。我要说的就是动作要标准，比如坐位垂腿，屁股离了板凳，那么角度就水份了。我就是这么自己骗了自己一个月。
（7）负重行走，走路也是要练的，今天就在5012门口教了一叉友走路，当然，我也是昨天才学会。
5、关于心态
（1）不要把自己当残疾人。某康复师形容我是表演艺术家，因为有的训练根本没那么疼。他说：不就断了根前叉吗，腿又没断。于是，一狠心，我腿就抬起来了。
（2）要有信心，这伤病是治得好练得好的，不信看吧里看群里那么多正能量。
Pad要没电了，等我能走路了再来写。
最后，祝大家康复顺利！
笑死了，表演艺术家