前叉之家
本文来自患者康复经验投稿，仅供大家参考
前叉韧带重建和半月板修复手术康复需要患者积极的配合。每天规定的康复项目和锻炼都要不折不扣的执行。否则影响恢复，还极有可能发生术后并发症，如血栓，组织粘连等。这需要患者有毅力，不怕痛，不怕累，有耐心。
康复从术后第二天就开始了。前期主要是弯腿和静力练习，辅助以推髌骨。
弯腿会比较痛，但医生（康复师）的手法好，就能减轻疼痛，自己也要放松配合。每次弯腿都要有进步，循序渐进的感觉会增强信心。
开始用坐在床沿垂腿的方法。
后期需要弯曲角度大了，可以用腿靠墙，利用腿的重力慢慢下落的办法。这样可以自己做，不需别人帮忙，但弯同样的角度会比较痛。痛的时候可在原位停1分钟，再继续。
超过90°以后，角度不好判断。我用打印纸叠了个60°角的模板，每次一边沿着大腿骨，另一边看小腿骨。每天一次。做完后冰敷。
推荐使用前叉之家小程序量角器，在微信小程序中搜索：前叉之家官方
静力练习的项目比较多。前1-2周因为要带支具，腿不能动，所以主要是防止血栓。踝泵是最有效的办法。每次动作一定要用力到位，做够数。
踝泵练习方法：术前必看视频，了解踝泵、冰敷、支具以及拐杖的使用…
还有辅助的其他力量练习。因为长时间不用力，腿部肌肉会萎缩，所以根据情况尽快的进行力所能及的力量练习，以便及时恢复功能。
早期腿不能弯曲，所以静力收缩，和直腿抬腿（前抬腿和侧抬腿）为主，恢复股四头肌的肌力。辅以压脚跟，恢复后腿腘绳肌的肌力。同样要练到酸痛，才能使肌肉得到足够的刺激，促使其生长，要每天坚持，持之以恒。
推髌骨比较容易，但能有效的防止组织粘连。每天一次，每次约5分钟。
推髌骨方法：【康复知识科普】膝关节灵活性的基础训练—髌骨松动
在能够部分负重之后，进入中期的康复（6~12周）。在保证不伤害未痊愈的半月板的情况下，进行力量练习。主要是股四头肌的力量练习。靠壁静蹲是最有效的练习方法，但是注意膝盖不能超过脚踝，开始力量练习时，髌骨的疼痛是由于力量不足引起的，属正常。
还有小腿肌肉，后腿肌肉，臀肌的练习，帮助恢复走路。
平衡球，椭圆机是很好的辅助练习工具。前者可以练习深层肌肉的协调性，后者因是闭环练习，所以安全。
练习走路时注意姿势，因为膝盖还不够灵活，所以容易下意识抬胯，拖着腿走。要脚跟着地，有意识提大腿迈步。
3各月以后进入后期。此时仍以肌肉力量练习为主，注意不要激进。尤其半月板修复缝针多的，不要太早爬楼梯、跑步等强负重练习。以膝盖疼痛为标准，避免非正常的疼痛，伤及半月板，引起反复，欲速而不达。
最终康复应该需要半年到一年的时间。
前叉韧带重建和半月板修复手术康复是各漫长的过程，术前做好充分。术后要有足够的耐心，配合康复医生的指导，积极康复。
前叉之家评价：
刚刚接收到这个康复经验的邮件时候，叉哥一度以为是医生的康复理念，回复了邮件问了一下，投稿人说只是叉友，希望能够跟大家分享自己的经验，叉哥感叹，真是能人辈出！如此有逻辑，有目标以及有条不紊的康复真是值得推荐给大家！
希望大家也能够有足够的理性去先认识康复，再做康复！
什么是认识康复呢，就是要去了解，你为什么要做这个，做这个动作能够达成什么样的目标，比如说大家都说弯腿训练结束后要冰敷，但有多少人能够知道冰敷的原理以及目的呢？
实际上是因为弯腿训练之后会撕裂一些膝关节组织，冰敷则是让血液向毛细血管回流，防止肿胀！
了解了原理以及目标，康复就会变得更加容易！
