ACL重建康复：时间线与小贴士

如果你已经安排了手术来修复一个撕裂的ACL，那么了解恢复的时间线是一个好主意，并且知道你可以做些什么来保持治疗过程的正常进行。

你的医生可以根据你的独特情况提供具体的建议，但是，一般来说，下面的时间线和提示将帮助你快速和安全地从ACL手术中恢复。

ACL手术恢复时间

虽然每个人都不同，但你可以期待ACL手术恢复的大致时间表:

手术后2周

在恢复过程中，这是一个关键时刻，因为它是你身体最脆弱的时候。手术对你的肌肉、韧带和其他组织来说是一种创伤性的体验，这就是为什么身体会有炎症反应的原因。在手术后的一段时间内，你会经历疼痛、肿胀，甚至可能在膝关节周围积聚多余的液体。康复过程在手术后开始，你不得不用更多的锻炼来支持你的康复。在这段时间里，你可能无法承受受影响的腿部的重量，所以计划使用拐杖以及支具帮你支撑和保护患腿。

术后2到6周

在这段时间里，你开始能够承受两腿的重量，但是活动仍然是有限的，因为你的组织正在积极地自愈。根据你驾驶的车的类型和受伤的腿，你也可以在这段时间恢复驾驶。你的物理治疗师将专注于帮助你恢复全方位的运动。因为在这个阶段你的膝盖仍然很脆弱，你可能需要戴上保护支架来保护它免受不必要的压力。

术后6周至3个月

随着治疗过程的进展和你的膝盖继续变得更强壮，你将被允许做一些更低影响的活动，如骑自行车、游泳和划船。在这段时间结束的时候，如果你的物理治疗师认为你已经准备好了，你可能可以恢复慢跑。

术后3到6个月

在这段时间里，你的身体几乎已经做好了安全返回运动的准备。你的物理治疗师会继续建议加强锻炼，以支持膝关节的结缔组织。

他或她可能还会展示一些必要的锻炼，以保护ACL，并帮助预防未来的伤害。在这段时间，即使是低影响的活动，也通常建议使用膝盖支撑。

六个月后，假设你的组织已经完全愈合，你可以恢复运动。许多医生建议在ACL手术后的一到两年内使用支撑支架（注：这里可能指的是护膝）。

编者注：（国外物理康复已经普及，国内还未普及，所以如果有条件与物理康复师沟通康复会让你的康复过程更加顺畅）

（物理康复）

ACL手术恢复提示

在你的康复过程中积极主动，会加速你的康复，减轻疼痛，更快地恢复到以前的活动水平。

在物理治疗中要有耐心

在做物理治疗的时候，把你的身体推向极限是很诱人的，尤其是对运动员来说。尽管做推荐的加强和伸展运动很重要，但是做得太快反而会减缓恢复过程。所以要根据你的物理治疗师的建议，你应该做哪些运动，以及你能做多少。如果你认为你可以做得更多，在尝试走得更远之前先和你的物理治疗师沟通一下。

用冷疗来控制炎症

疼痛和肿胀会在ACL术后的前两周达到高峰。尤其重要的是在这期间应用冷疗法来帮助自然减少肿胀和控制疼痛。用冷疗装置增加积极的压缩会进一步减少肿胀，帮助你的身体抽走多余的液体，使低温更深层地渗透到更持久的治疗效果上。在你康复期间继续使用冷疗法将有助于促进治疗，并控制你在物理治疗疗程后可能会经历的任何疼痛和肿胀。

如果你即将进行ACL手术，请询问你的医生在康复过程中使用GAME READY(一种冷疗加压系统，国内是否有未知…)。治疗冷和主动压缩的结合被证明比单独使用冰更有效。恢复过程对自然疼痛缓解和膝关节周围的肿胀也更舒服。

编者注：国内冷疗系统（如下图所示）还不普及，有条件的可以某宝查一下，没有条件的可以直接购买冰敷袋。