别再白费力气！前交叉韧带重建术后康复必须知道的真相

今天我们来说明前叉术后常见的几种代表性症状，比如99%的人都逃不过的肌肉萎缩、疼痛难忍的下角度、膝关节伸不直从而导致的行走困难、关节僵硬、关节退化？那么如何解决上述这些问题呢？在这里我们就来深度讨论一下！

正常来讲，前叉重建后膝关节被动完全伸直的时间是在两周左右！叉友们要记好这个时间点，一旦超过这个时间点，被动伸直还是无法完成的叉友们要引起重视，而膝关节伸直的目的其实也是为了后续的康复搭建基石，伸直做好了接下来的步态训练也就省了一大半的力气。

如果不能完全伸直，那么就会造成走路跛行一瘸一拐，进而也会影响后期的各种训练。

那么问题出现了！

你是否每天都在练习伸直但是过一阵就会反弹？

从而苦闷不已！

不要慌正常来讲，在练习伸直之前，我们应该先松解膝关节周围的韧带和肌肉，比如内外侧支持带、股四头肌肌腱、髌腱、股四头肌、腘绳肌等等。目的是为了让肌肉有更好的弹性。

注意：每次伸直的时候保证脚尖不要内外八且腘窝贴近床面，下肢需要保持五到十分钟，每天练习三道五组。如果你的伸直处于瓶颈的情况，要积极做起来！

如果叉友们有以上的困扰，正确处理的方法是在下角度之前，我们应该先大面积松解膝关节周围的韧带和肌肉，让肌肉放松下来的同时，配合着呼吸，下角度的时候不要屏住呼吸，下角度时到底端时可以保持三十秒到一分钟，然后在呼气的时候再下一些角度，需要注意呼吸与下角度的频率！其次需要注意下角度的时候应该保持住腘绳肌的肌肉力量，避免角度反弹。

前叉重建后，患侧腿会有明显的肌肉萎缩，如果想让患侧腿与健侧腿的肌肉维度保持一致，那么针对性的训练必不可少的！

有些叉友一定会问，为什么每天都在认真的练腿，肌肉维度还是没什么变化呢？首先你要清楚自己练得是哪块肌肉，在练习过程中要去充分的感受到肌肉的发力感，切记不可存在其他肌肉的代偿。

在做动作时一定要慢，比如浅蹲的时候，重心向后坐，膝盖不要超过脚尖且不要内扣，蹲的时候慢慢蹲不可操之过急，要感受大腿前侧和臀部在发力，不要一味地追求个数而提高速度这么做是无效的，当肌肉没有更好的募集收缩练习时，效果也就不会明显。还有重要的一点，在前期阶段肌肉力量差的时候不要过度训练，肌肉在微微发抖的时候就说明已经达成今日训练目标啦，可以休息一下再接着练，不要在肌肉已经剧烈抖动的情况下咬牙硬挺着，以免造成二次损伤。

以上是前叉术后常见的情况，也是很多叉友的必经之路，针对个性化的投票和专业化的建议，希望能够帮助到各位叉友走出当前的困境，也欢迎叉友们有任何相关问题积极咨询，我们定当全力以赴！