前叉之家
一、合适的工具是完美的开始
在做完前叉重建手术后，早期最需要注意的就是支具的佩戴！支具的佩戴对于保护膝关节至关重要。这时一定要遵循医嘱合理的佩戴支具，调整好支具的角度，进行膝关节的屈伸训练，逐步增加关节活动范围。并配合拐杖的使用，进行步态的训练，纠正错误步态，逐渐回归正常步态，回归生活。
二、重视肿胀状态
术后早期，膝关节肿胀是正常现象，因此消肿是重中之重！
可以在踝关节处垫一个枕头，抬高重建侧，促进血液循环：
另一种方法可以在膝关节肿胀范围处，涂抹一些润滑剂，从下至上做淋巴引流，促进肿胀消除，并配合冰敷。如果长时间肿胀没有消除，需要询问专业人员。
淋巴引流
冰敷
三、增加关节活动度
重建术后，大家都知道，比较重要的一点就是角度问题。那么，我们该如何正确促进角度呢？首先，我们在主动进行角度训练的时候，需要注意的一点就是循序渐进，不要上来就过早或者过猛的增加活动度，容易造成韧带的再次损伤。
在进行角度训练之前，我们先要进行一定的手法松解，去把膝关节周围的瘢痕组织进行松解，通过足跟滑床，略微刺激腘绳肌发力，主动进行一个屈伸膝训练。注意不要引起疼痛。
疤痕松解
足跟滑床
其次，很多叉友在角度这方面只关注屈膝角度，常常容易忽略的就是伸膝角度！这种情况就会发现一段时间过后，膝盖仍处于伸不直的状态。那么，伸膝角度如何促进呢？
1、促进角度的方法就是我们常说的“ 压腿”。可以在床上坐着，足跟处放一个枕头，膝盖处放一个5kg左右的重物，进行压腿。需要注意的是压腿的时候会产生一定的疼痛，若出现强烈的刺痛感，立刻停止压腿！该动作进行5-10分钟就可以，做完后需要配合屈膝训练，促进关节活动，以上动作结束后要立刻进行冰敷处理，防止出现肿胀。
压腿
2、叉友们可以在膝盖下方放一个毛巾，配合股四头肌收缩发力，进行一个主动伸膝，膝关节去压毛巾的这么一个训练，来促进伸膝角度。
压毛巾
最后，还需要注意的就是，在训练关节活动度的同时，需要配合肌肉力量的训练，维持住现有的关节活动度，防止角度反弹。
四、增强肌肉力量
我们都知道肌肉力量是膝关节稳定的关键因素。因此在术后，肌肉力量的训练是必不可少的！前叉术后最重要的就是膝关节前后的肌肉，股四头肌和腘绳肌。训练的时候，不要盲目的训练，最重要的是寻找肌肉的发力感，正确的发力模式才会让肌肉力量的增强。
1、股四头肌，术后早期需要配合电刺激，进行股四头肌的激活，寻找股四头肌的发力感，进行股四头肌等长收缩。当能找到明显的发力感时，可以进行下一阶段的训练，例如动态的动作直腿抬高，静态的靠墙静蹲，都是增强股四头肌肌肉力量。
股四头肌等长收缩
直腿抬高
靠墙静蹲
2、腘绳肌的训练，早期可以进行足跟滑床，配合腘绳肌发力，同时可以进行角度的促进。当角度达到一定标准后，可以进行臀桥训练，增强腘绳肌的发力感，通过动态加静态的保持，提高腘绳肌的肌肉力量。
臀桥
3、除了以上两块肌肉，还有一个重要的就是臀肌。臀肌足够有力可以提供骨盆的稳定性，确保在走路的时候不会扭屁股以及会避免骨盆前倾或者后倾而引起的腰椎代偿的疼痛。同样，第一点就是寻找臀肌的发力感，可以做静态的蚌式开合寻找臀中肌的发力感，俯卧后抬腿寻找臀大肌的发力感。
蚌式开合
俯卧后抬腿
充分的发力感能找到后，进行相对应的臀肌训练，例如螃蟹步，蹲起等动作，增强臀肌的肌肉力量，使我们的骨盆更加稳定，走起路来更加正常。如果动作不知道如何做的标准，请记得寻找专业人员询问！
螃蟹步
蹲起
五、关注疼痛感
术后产生疼痛，是件非常正常的事情。出现疼痛后，需要注意的是：
- 这个疼痛，是一早就有？
- 还是因为训练产生疼痛或者加剧疼痛？
根据不同反馈
↓↓来寻找该如何去解决疼痛↓↓
术后早期，由于创口处于恢复期，并且关节内充满炎症，导致疼痛的产生。这个时候需要做的就是进行消炎以及消肿处理，例如冰敷、超声、气压，或者使用肌贴辅助消肿消炎处理。
如果是训练中产生疼痛，那就有可能是动作做的不规范，需要寻找老师进行纠正，改正发力模式，减轻疼痛的产生，或者避免疼痛。
六、运动测试
当进行一段时间的康复训练后，需要进行相对应的一些测试，为回归运动做准备。例如，等速肌力测试，单腿稳定性测试，心肺功能测试。
作为运动爱好者，前叉重建后的训练并不枯燥乏味，为了更好的回归运动，我们需要做的还很多很多，各种训练相辅相成，包括相对应的测试，愿叉友们可以早日回归到喜爱的运动中去，同时避免损伤！
