前叉术后恢复期千万不要做的事情有哪些？当心重建韧带松弛二断!

尤其是看到二断松弛的例子在你面前浮现，相信绝大部分人都会觉得头晕眼花，生怕这种事情降临在自己的身上，每一次屈膝，都仿佛能听到韧带撕裂的声音；每一次起跳，都感觉膝盖在摇摇欲坠。明明已经康复训练了这么久，可心里那道坎却始终跨不过去。

而热爱运动的叉友们，害怕再次踏上球场，害怕听到那声熟悉的“咔嚓”，害怕一切又要从头再来。看着镜子里“完好如初”的膝盖，却总觉得它脆弱得不堪一击。

这种恐惧可能比伤病本身更可怕。它让多数人犹豫不前，让多数人怀疑自己，甚至让很多人想要放弃热爱的运动。

那么，导致二断松弛的情况常常发生在康复过程中的哪些阶段呢？

前叉术后伸膝角度固然重要，但在日常训练中，很多叉友会将患侧腿与健侧腿进行对比。这时，大家可能会发现一个现象：很多叉友的健侧腿伸膝角度较大。这是因为正常膝关节的伸膝角度为0-5°，而很多叉友的伸膝角度超出了这个范围，甚至出现超伸现象。

例如：一些女性叉友的膝关节可能处于超伸状态。过度追求伸膝角度可能会给膝盖带来额外的负荷，增加关节压力。因此，术后康复中应避免过度追求伸膝角度，遵循“过满则亏”的原则。

在前叉术后恢复阶段，伸膝角度过大可能会对正在愈合的前交叉韧带施加不必要的拉力，影响其愈合过程，甚至可能导致修复失败或韧带再次撕裂。此外，若伸膝角度超出安全范围，而周围肌肉群（如股四头肌和腘绳肌）未能提供足够的支持，膝关节在缺乏保护的情况下进行活动，容易导致前交叉韧带承受异常高的应力，进而引发松弛或断裂。

前叉术后早期阶段通常指术后0-6周。在这一阶段，反复踢腿等开链动作是不建议的，因为这类动作可能导致骨道出现松弛，即所谓的“雨刷现象”和“蹦极现象”。这些现象会增加前交叉韧带的应力，影响愈合效果。（建议查找相关图示或视频以帮助理解反复踢腿动作、雨刷现象和蹦极现象。）

在前叉术后早期阶段，开链动作属于禁忌动作，尤其是开链负重训练。这类运动会增加胫骨相对于股骨向前滑动的趋势，从而对重建的韧带施加额外的剪切力。如果在组织未充分愈合的情况下进行此类活动，可能会导致重建的韧带受到过度拉伸或损伤。

过早进行不适合当前康复阶段的训练，还可能引起疼痛、肿胀或其他并发症，延缓康复进程，甚至导致患者需要更长时间才能恢复正常活动水平。

很多热爱运动的叉友在术后急于回归运动，但过早回归竞技体育运动会增加韧带再次撕裂或完全断裂的风险，甚至可能导致半月板或其他韧带的损伤。这是因为在前叉重建的早期阶段，新移植的韧带正在愈合过程中，需要时间与周围的骨骼和组织完全整合。

如果在这一关键时期过早进行高强度、高冲击力的运动，尤其是在快速改变方向或突然停止时，可能会感到膝关节不稳定或打软，延误康复进程。

最后，需要告诉叉友们的是，前叉术后早期需要做好十足的准备才可以完美的康复上岸，每天日复一日的打卡重复都是为了铸造更好的自己！希望叉友们都能早日远离伤痛，用心拥抱每一个瞬间！