前叉之家
前交叉韧带作为膝盖内一根比较重要的韧带，在日常生活和运动中起着重要的作用，通俗易懂的说它就像人体的刹车键，帮助我们控制急转急停，当前交叉韧带不幸损伤时，除了要做日常的康复训练，减少患侧和膝盖的压力也是当务之急！
这主要是因为当患侧和膝盖的压力增大时就会导致关节不适或者疼痛、半月板损伤、本体感觉下降、肌肉力量不平衡、肌肉萎缩，严重者还会造成髌骨软化症！这也是常常有叉友会说：“自己明明都按照康复计划循序渐进的做了！为什么没有达到自己想要的效果”
很有可能是你忽视了康复中的关键所在
接下来就跟随今天的干货内容
学起来！
一、使用正确工具康复事半功倍
首先，在术后早期，辅助工具占据了很重要的一个地位，比如拐杖。早期学会使用拐杖进行重心交替转移，避免压力施加于患侧膝盖上，减少膝盖的负担。
拄拐重心转移
二、避雷错误动作和姿势！
1.首当其冲的就是长时间将体重集中在患侧腿上！这样做就会导致本就受伤的腿变得负担加重，进而增加疼痛和炎症的风险。所以叉友们需要做的就是早期要学会正确的重心转移以及重心的交替！
2.当角度打开后可以蹲下去了也不要高兴过早，这是因为！大部分叉友或多或少会产生下蹲时的姿势不当。比如：蹲下时膝盖过度弯曲超过了脚尖，导致压力全都积压在膝盖上，增加膝关节的压力，产生疼痛。所以下蹲时注意膝关节不要超过脚尖，屈髋屈膝，重心放在后侧，臀部发力。
深蹲
3.完成上述两点后接下来就是下肢力线的问题。很多叉友在术后都会存在膝内翻或者膝外翻等下肢力线问题，使膝关节的受力分布不均匀，存在这样的情况要及早更正否则就会造成二次损伤的悲剧！加强下肢力线纠正的康复训练必不可少。
膝内翻！！！请勿模仿！！！
三、重拾肌肉活力刻不容缓
1.前叉术后，首要进行的就是股四头肌的训练，最开始就要进行股四头肌的激活，使其会正常的发力，随后可以进行一些股四头肌的简单居家训练，这里推荐叉友可以做：直腿抬高、靠墙静蹲、弓箭步蹲起等训练动作。
直腿抬高
靠墙静蹲
弓箭步蹲起
2.除了股四头肌以外，腘绳肌的训练也尤为重要！早期阶段可以采取足跟滑床，刺激腘绳肌的发力；后续叉友们可以进行臀桥以及单腿臀桥的训练，来刺激腘绳肌发力。
足跟滑床
臀桥
单腿臀桥
3.除了以上两块肌肉，还有一个重要的就是臀肌，包括臀大肌以及臀中肌。臀中肌有力会提供骨盆的一个稳定性，确保在走路的时候不会扭屁股。臀大肌有力会避免骨盆前倾或者后倾而引起的腰椎代偿的疼痛。那么如何训练这两块肌肉呢？推荐几个居家简单的动作：
蚌式开合
螃蟹步
后抬腿
需要注意的是！在做以上动作之前最好有专业的康复师来进行指导，避免错误的发力模式导致训练不达标哟~
四、学会复查很重要
定期前往医院进行复查，让医生评估康复进展。如有任何不适或疑问，应及时咨询医生并寻求专业建议。
综上所述，前叉术后想要快速回归生活和运动一味的照搬康复计划远远不够，还需要了解更多知识点和人体学，要根据自身情况定制一份个性化的康复训练，同时也要有相对扎实的理论知识才能更好更快的早日康复，也欢迎叉友们积极咨询关于术后康复方面的知识！我们共同交流，尽早摆脱伤痛！
