前叉之家
提起前交叉韧带，很多叉友都知道它是膝关节重要的稳定结构，更深层次的说它是限制胫骨前移、限制膝过伸、限制胫骨的旋转、限制伸膝位的内外翻。在膝盖内起到关键性作用！
而在现实生活中每年都会有前交叉韧带不幸损伤的人群，无论是普通人还是运动员都难以逃脱前交叉韧带损伤的魔爪，而前交叉韧带损伤也是膝关节内最常见的运动损伤。前叉损伤会引起疼痛、肿胀、关节不稳、肌肉萎缩、本体感觉缺失、功能受限等问题，从而导致生活质量下降。
目前，解决这一问题最直接的办法就是进行前交叉韧带重建手术，作为基本常识勿庸赘述！但根据可靠报告得出，在中国，每年二断人数可能就会有上万例！看到这里叉友们不禁开始震惊，直呼这是真的吗？无论真假！前叉二断这件事谁遇到谁大哭！那么，作为一名叉友，在术后的训练中我们应该如何最好康复呢？怎么才能更大程度的降低二断发生的概率呢？接下来就追随专业康复师的脚步一探究竟。
一、前叉损伤背后的风险有哪些？
前交叉韧带损伤确实可以导致膝关节的不稳定，这不仅影响日常活动如上下楼梯时的感觉，还可能在进行体力活动或运动时增加扭伤的风险。当膝关节失去稳定性后，身体为了补偿这种不稳，可能会改变正常的运动模式，进而对其他结构造成额外的压力，例如半月板和股胫关节面，长期下来可能导致这些部位的过度磨损。
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潜在的存在风险
1、半月板损伤：前交叉韧带损伤后的膝关节不稳定可能导致半月板承受异常应力，增加了撕裂的风险。
2、关节软骨损伤：不稳定的膝关节也可能使股骨和胫骨之间的关节软骨受到损害，这是关节炎发展的早期迹象之一。
3、关节炎：随着时间推移，持续的关节磨损最终可导致退行性变化，即骨关节炎，表现为关节疼痛、僵硬及功能受限。
前交叉韧带损伤后的康复训练，不论是采取保守治疗还是进行了韧带重建手术，力量训练和稳定性训练都是恢复过程中不可或缺的部分。这些训练不仅有助于增强膝关节周围肌肉的力量，还可以提高关节的稳定性和协调性，从而更好地保护前交叉韧带。
1、直腿抬高-股四头肌训练（术后即开始进行此训练）
✅动作要点：保证膝关节伸直锁死，不要出现掉小腿的现象，腿外旋30°左右进行直抬腿。
2、内收肌激活（术后即可开始进行此训练）
3、臀桥（术后4周左右可以开始进行训练）
4、蚌式开合（术后4周左右可以开始进行训练）
✅动作要点：保证肩、髋、踝在一条直线上，动作完成过程中骨盆不要发生旋转。
5、双腿提踵（术后负重可达体重50%-75%可进行训练）
✅动作要点：保证膝关节伸直，进行提踵训练
6、俯卧位抗阻屈膝训练（术后8周可以开始进行训练）
✅动作要点：完成动作过程中保证臀部贴近床面，不要翘起。
7、抗阻伸膝训练（术后三个月后可以进行训练）
以上就是针对前交叉韧带重建后必做的康复训练，叉友们一定要在前叉术后掌握住重点康复内容，做好稳定性训练和力量性训练！最后，也欢迎叉友们积极留言，一起交流你的康复之路！
