亲身经历告诉你如何克服上下楼梯发力困难！针对性打卡，快来跟练！

但难过归难过，生活还是要继续，经过自己一段时间的努力最后也回到了和没有受伤之前一样了！今天，在前叉之家的平台上我想告诉现在正处在伤痛中的叉友们如果你也有和我一样的问题，就要认真的看我接下来的内容！

说到这个问题，在近十年的前叉经历中以及我接触过这么多叉友的情况下，我将其中的原因总结为七点：

1.肌肉无力

手术后的康复期间，大腿的股四头肌和腘绳肌可能会出现一定程度的萎缩和力量下降，这会影响膝盖的稳定性以及上下楼梯的能力。

2.关节僵硬

术后膝关节可能出现僵硬，活动范围受限，使得弯曲和伸直膝盖的动作变得困难，这对上下楼梯尤其重要。

3.疼痛或不适

手术区域的疼痛或不适感可能会限制活动意愿，影响发力。

4.本体感觉受损

前交叉韧带损伤和手术可能影响到膝关节的本体感觉，这是身体感知自身位置和运动的能力，对于协调动作至关重要。

5.离心控制能力

出现这种情况也说明你的腿部离心控制能力还没有得到良好的训练。

6.手术恢复阶段

术后早期，组织还在愈合过程中，此时发力困难是正常的，需要时间来逐渐恢复。

7.不适当的康复训练

如果康复训练不够充分或方法不对，可能无法有效提升肌肉力量和关节灵活性，从而影响到日常活动如上下楼梯。

以上这七个问题，是叉友们前叉术后常见的影响上下楼梯发不上力的因素，如果有不同意见的叉友也欢迎大家随时补充，在这里我针对离心控制能力这个问题请教了康复师，在这里也分享一下我的所见所得！

为什么说离心控制能力重要呢？主要是因为它能够帮助稳定膝关节、减轻韧带和关节的压力、促进肌肉力量恢复、改善本体感觉从而提高协调性和平衡能力、预防肌肉萎缩，想要提升离心控制能力的叉友就和我一起练起来！

1.扶墙蹲起

2.辅助蹲起

3.负重坐起

4.平板撑直抬腿

5.负重提踵站立

以上5个动作是来自我们店内专业康复师的指导下完成的，这里要告诉叉友们，每个人的体质自身条件各不相同，在进行康复训练的时候要量力而行不可操之过急，有的时候歇歇是为了更好的冲刺！

视频一经发出后，我收到了很多的私信以及一些评论，可以看出大家对待回归运动回归生活这件事上是亟待关注的！我也很开心能够收到这么多的留言和私信，接下来我会持续为大家输出知识，分享我的前叉十年！

文章的最后，也想告诉大家几句实在话，断叉不是一件十分可怕的事!找到一个康复机构跟着康复师你就练，该吃吃该喝喝保准你比没受伤之前还猛！

总之还是那四个字

<<干就完了>>

关注曹哥，解锁更多断叉十年幕后故事