前叉之家
在前交叉韧带手术后的康复过程中，遇到疼痛是一个常见的现象，这往往会让叉友们陷入两难的境地：
是应该继续坚持训练以促进康复
还是选择静养以避免进一步的伤害？
实际上，这个问题的答案并非非黑即白，而需要根据疼痛的性质、康复阶段和个人具体情况综合判断。
首先，叉友们需要分析疼痛的来源：
- 要明确你的疼痛是否是因为训练产生的？
- 这些疼痛是一早就有？还是因训练加重产生的疼痛？
- 还是单纯因为训练产生？
如果是原本就有的疼痛，因训练而加重，这种情况我们首先要解决的是疼痛本身，而不是考虑如何训练！
前交叉韧带手术后的康复是一个精细且个性化的过程，如果缺乏正确的康复指导，盲目进行训练不仅难以达到预期效果，反而可能加剧关节负担，延缓康复进程。因此，掌握科学的康复方法，关注每一个动作背后的发力点，是通往成功的必经之路。
在术后早期，由于刀口和关节镜创口正处在恢复期，加上关节内炎症积液的堆积，这时候的疼痛多来自于伤口附近以及关节内的压力。这就需要术后早期多去进行消炎消肿处理。例如冰敷、气压、超声理疗等方式的辅助，术后早期一定要尽可能的控制住炎症反应！
另外，术后早期应当尽早在有安全措施保护的情况下尝试下地（合并半月板缝合2针以上的要慎重，尝试前要咨询专业人员或主治医生），单纯前叉的朋友经由主治医生许可后可在术后当天尝试下床站立。
由于早期的负重训练会很大程度上地保留你的本体感觉，也可以很好地避免因长久卧床导致关节僵硬、挛缩，也让膝关节尽早适应负重的感觉，早期的负重也能很大程度上改善中后期训练的情况，（如：膝关节就开始肿胀疼痛的问题）关于负重叉友们需要知道的是，早期的负重只能做自身重力，不可过多的增加负重，最好有专业人员在旁辅助，如果是体重较大的朋友，则要从减重训练开始慢慢过度。
踩称练习就是一个很好的方式，让你学会量化自己的负重百分比，第一次负重训练，患肢负重达到你体重30%-50%之间即可。
踩称练习
另外，如果疼痛是来源于关节内，且活动度受限已久，应当适当采取关节松动的方式，打开关节间隙、扩大关节活动度（请寻求专业人员的帮助）。
前叉术后常见的几种疼痛方式及解决办法
01屈伸膝时，髌骨下髌腱的牵扯痛
多因股四头肌延展性差，离心力不足，训练前后松解拉伸处理不够所导致，或因屈膝角度受限所引起的。
（1）泡沫轴放松股四头肌
（2）股四头肌离心训练
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GTS减重离心收缩（适合早期叉友）
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弹力带抗阻离心收缩（适合后期叉友，术后3个月以内禁止尝试！）
02走路或屈伸膝时髌下脂肪垫的挤压痛
（1）股四头肌等长收缩：
（2）四足支撑：
伸膝角度通常要求在术后早期就要恢复正常，如果术后2周后伸膝角度仍不达标，可以尝试以下训练（单纯前叉）：
（1）压毛巾
（2）下犬式拉伸
03腘绳肌疼痛
该肌肉群位于大腿后方，由四条肌肉共同组成。位于大腿后方内侧的肌肉有半腱肌、半膜肌。其中半腱肌是前叉自体取腱最常用到的肌肉之一。术后早期该部位的取腱痛较为常见，可伴随膝关节后方的淤血堆积。
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腘绳肌拉伸：如果是屈膝末端，在腘绳肌下端出现聚集挤压感，多是由于股二头肌肌腱紧张所致。同样可以尝试上述方式拉伸缓解。其他训练方式：
① 腘绳肌离心收缩（术后8周可以进行）：
② 内旋位弹力带抗阻屈膝（术后6周后可练）：
叉友们，以上是针对前叉术后中常见的疼痛问题做的部分讲解，各位一定要听从专业康复师的意见与建议，此外，在术后康复过程中叉友们一定要保持一个良好的心态去面对。在前叉术后康复这一复杂的领域内，心态是一节必修课，生活中我们总会深陷囹圄，但从不影响我们抬头仰望星空。
待艰难困苦熬过，他日静待花开！
