前叉之家
前叉+半月板受伤：
去年4月底打篮球，一个左变相，右脚蹬地时打滑，膝盖以下当时直接没了支撑就摔了。摔了之后立马原地躺下腿抬高，还买了冰袋冰敷。当天晚上去了附近医院的急诊，当时还以为只是普通的扭伤，一瘸一拐的还可以上5楼，自我感觉良好，觉得问题不大。结果第二天去挂号拍片，结果确诊为前交叉韧带断裂、半月板前角损伤。
前叉+半月板受伤
断叉后我自己的感觉其实和正常扭伤差不多，现在看来可能是平时有锻炼、肌肉还行的原因。在后续消肿后，感觉和平时差不多，没什么大的影响，就是容易打软脚，走着走着右脚就突然没了支撑的感觉。
之后在网上看相关的事项，知道如果后面想重返运动，手术是肯定躲不过去了。
手术—住院康复：
后面在叉友的建议下选择了口碑很好的南方三院曾春主任做的手术。不得不说的是，南方三院的运动医学科住院环境真的很好，像酒店似的。
手术时间定在2022年5月16号的早上，手术非常顺利。腰麻的感觉很奇特，下半身明明就在面前，但是却感觉不到。
术后疼痛是不可避免的，当天晚上睡觉怎么都睡得不踏实，后面问了隔壁病房一起手术的老哥，发现可能导致疼痛的主要原因是和半月板缝针数有关系，缝的越多越痛。比我早几天手术的老哥缝了好像7针吧，疼得3天睡不着。
后面才知道我做了自体➕异体的前叉韧带，内侧半月板缝了两针。手术后第二天就开始下床和锻炼了，主要是做踝泵和直抬腿。踝泵一开始倒是老老实实做，但是一累就想偷懒了。至于直抬腿，股四头肌直接就罢工了，抬都抬不动。医生还给贴了肌贴，说可以促进消肿和恢复，我还想着一张胶布还能这么神奇？结果确实挺不错的。
南方三院的康复介入很快，和手术无缝衔接。住院时每天挨电的感觉还是很舒服的。每天都冰敷好几次，一发热就敷。康复医生每天都来给膝盖按摩，松解，各种手法层出不穷。后面住院基本上每天都是锻炼，理疗和拿个拐杖到处串门溜达。虽然身残，但是病房里个个都是人才，说话又好听还是挺好玩的。就是南三的饭菜是不行，量又少又贵。
出院康复：
术后5天就出院了。办理完出院直接打滴滴去康复医院住院康复，毕竟这个病3分手术7分康复。前期打下良好的基础，后面才可以早日恢复运动。
康复医院住院康复的日常基本上就是早上锻炼下午理疗，在医院康复师的治疗下，康复进步贼快，刚到医院时还是坐着轮椅进去的，出来就基本上脱拐了。
一开始康复医生就让我每天练习四方抬腿，后面就开始慢慢的增加负重。然后是臀桥，弹力球，机器上的外收内展，蹬腿等。
不得不说，即便术后康复及时，肌肉依旧还是我行我素的萎缩的，像扶不起的阿斗一样，想大真难。
到后面开始练习重心转移，一点一点的把身体重量压到术脚上。看着膝盖一天天好起来，步数也在慢慢的增加。
回归运动：
今年3月份，去了云南的虎跳峡徒步。问题不大，就下坡的时候戴了护膝，其他时间都没戴。每次徒步或剧烈运动完最好拿冰敷下膝盖，这样不容易肿。
现在还在坚持康复锻炼，主要是练弹力带侧步走，保加利亚蹲，箭步蹲这些，锻炼完就拿泡沫轴放松。最近买了辆自行车，基本上每天晚上只要不下雨就骑个几十公里锻炼锻炼。
最后，想对叉友们说：对于前交叉韧带重建这个手术也不要害怕，只要好好康复，会慢慢好起来的..前交叉韧带重建术后康复没有什么秘诀，就是找一个好的康复师，然后充分相信他，并身体力行的坚持下去，要相信努力和汗水一定会有回报！祝各位叉友早日回归运动，重回赛场！
