前叉之家
前叉韧带断裂是一种常见的运动损伤，但它却给许多叉友带来了极大的困扰和痛苦。然而，通过前叉韧带重建手术和康复训练，许多叉友都能够恢复到接近正常或完全正常的状态。下面将分享一位外国叉友的故事和一些术后的康复过程，希望对大家有所帮助和启示。
（视频来源：My ACL Surgery Recovery Journey As a Physiotherapist – YouTube）
受 伤 经 历
我在一场足球比赛被撞倒了，左膝扭了一下，很疼但我努力控制使自己能够重新专注于比赛。然而，在后面的两场比赛中，我再次被撞倒，当我试图站起来时，左膝突然失去了控制，随即传来一声巨响和剧痛，我立刻意识到我的前叉可能断了。去医院后核磁共振检查证实了我的猜测。我在网上查阅了很多资料后，决定接受前叉重建手术——因为我还想运动。
根据我查阅的相关资料得知，前交叉韧带是膝盖中主要起稳定作用的韧带之一，在急转急停时都发挥着重要作用。然而它对超出的压力抵抗程度有限。如果你过快地向前移动或者强行内扭曲膝盖，前叉就可能会无法承受压力而撕裂。
术 前
在受伤一周后找到医生，医生不建议在膝盖还肿胀时进行手术，因为在急性期手术可能会影响术后关节活动度的恢复。术前康复是我目前需要做的最重要的事情之一。
我进行了大约四到六周的增加活动范围的训练，术前康复主要的四个目标：
正如前面所说，为手术做好准备是其中一项最重要的任务，增强肌肉和身体会降低受伤风险，还有加强自己的心理建设。对于我来说，前叉重建手术非常可怕，尤其这是我第一次手术，感到非常紧张。但当我知道前叉重建手术实际上是一个非常常见的手术时，我的紧张感得到了一些缓解。
术 后
对我来说，手术之后前三天很艰难。特别是在凌晨三点左右止痛药消退时，就会意识到止痛药多么有效。当我想站起走动时会感到很疼, 因此前两天基本上只能在床上进行小幅度锻炼和冷敷治疗。前两天对于心理最具挑战性，因为觉得像在床上翻身这样的事情都感觉困难时，想要再次恢复运动只会更困难。
然而，在第四天左右情况就开始改善了，那时候基本可以靠拐杖和支具自己行走，感觉恢复了一些独立性。一个月后完全摒弃拐杖，并能够骑自行车、爬楼梯；只有在进行更具挑战性锻炼时才会感觉到轻微不适。大约六周后我回到康复中心，每天结束时只有轻微足部不适和肿胀感。在术后2-4个月内开始感觉状态良好，并期待明年的康复治疗。
在医院时医生会给提供一份术后康复清单，包含了进入下一个康复治疗阶段之前需要完成的必要事项，这样可以确保进度，在手术之前接受过相同治疗的病友在手术后第二天就能够摒弃拐杖行走，比起我的恢复速度更快，这让我非常沮丧，但这也突显出每个人从中恢复方式各异、康复治疗需要根据个人生活情况和目标进行调整。
感 想
当重新尝试某些新动作时会产生一点心理障碍(例如跳跃、旋转和着陆), 让我稍显恐惧，因为我已经很久没有做过这些动作了，我不确定我的“叉”能否胜任。除此之外，我无法参加运动可能是我觉得最难以接受的部分，几乎感觉到失去了社交生活中重要的部分，特别是当我进入康复的后期阶段时，我意识到这对我的心理状态产生了影响。我感觉自己术后恢复的很好，只是心理上没有准备好重新开始运动。医生建议，手术后至少需要一年左右才能恢复运动。
从被撞倒的那一刻起，我便踏上了一场不同寻常的旅程，旅程中充满了挑战、痛苦，也有着不断突破的坚持。术后的每一个小进步都是对坚持的回报，从无法站立到能够行走，再到勇敢迎接新的挑战，希望每一个经历伤痛的朋友都能在坚持中找到自己的康复之路！
文章来源：My ACL Surgery Recovery Journey As a Physiotherapist – YouTube
