随着全民健康意识的提高，大家身体素质提升的同时，问题也接踵而至。根据平时接诊的病人，一大半儿都是膝关节不舒服，那么今天我就给大家列举一些最平常，同时也最伤膝盖的动作。
这在日常生活中是很常见的一些姿势，盘腿一坐或者翘个二郎腿多舒服，但是这些小动作却可能对你的半月板造成很大危害。
如果您半月板有损伤，会对内侧半月板有一个挤压，同时小腿旋转造成外侧半月板也受压，所以半月板损伤的朋友千万不要再盘腿坐或者翘二郎腿啦。
绝大多数女孩子坐的时候会两膝并拢，因为优雅的女孩子是不会岔开腿坐着当汉子的；还有就是走的时候会出现“内八字”，看似淑女，其实这是对你膝关节的软骨和半月板投了一剂“慢性毒药”。
1、第一个问题就是髌骨软化，原因是外侧太紧，内侧太弱，髌骨被往外拉，主要症状就是打软腿、上下楼梯会疼，怕凉，膝关节里面有弹响。那么怎么解决“髌骨软化”呢？
一般来说，首先要松开外侧的肌肉，最典型的就是髂胫束和股四头肌外侧头，可以滚泡沫轴自己放松。
放松髂胫束
同时加强内侧的股四头肌内侧头，可以练习静蹲，同时还要锻炼臀中肌使股骨相对外旋，此时髌骨相对股骨也是相对内移（比如蚌式、蟹行）。
蚌式
还有一定要记住的是，锻炼完一定要放松相对肌肉。
2、内侧半月板损伤
膝内扣的时候，整个身体的力线会落在内侧半月板位置，会对半月板有一个很大的挤压,所以之后不要再有内扣，同时加强步态的训练，使得整个身体力线处于一个比较正常的状态。
我相信绝大多数人下蹲的时候首先屈膝，小腿往前再下蹲；起跳落地的时候也是小腿往前落地，我们称为“下跪式”。
这个时候膝盖超过脚尖，身体重心落在膝关节处，会对膝关节产生很大压力，髌骨软化和半月板损伤患者基本都会因为这个产生疼痛。
正确的姿势是，小腿与地面垂直，骨盆前倾，屁股后撅，膝盖打开不要内扣（再强调一遍！！！），起来的时候通过臀肌的力量把自己顶起来，这个时候绝大多数患者的疼痛会有减轻甚至消失。
很多马拉松患者的跑步姿势都有这个问题，迈不出去自然而然也就伸不直，全靠小腿蹬出去，这样跑步是会降低重心起伏，会省力，但是长此以往出现的问题大家想过吗？
首先，这个时候的重心会落到膝盖处，对膝关节有损伤；还有一个就是，会对上胫腓关节产生很大压力，胫腓骨一直撞击很有可能就会出现上胫腓关节炎。
那么怎么来改善这种姿势呢？
首先，这是一个长时间的跑步姿势，我们不好调整，但是我们可以遵循两点：
1、跑步的时候脚后跟落地，这个时候的重心是落在脚后跟上的，如果前脚掌着地肯定会对膝关节有压力。
2、跑步的时候上半身一定要挺直，如果身体前倾那么重心也是会往前移，依然会对膝关节有损伤。归根结底，怎么可以让腿伸直？秘诀就是股四头肌内侧头：股四头肌内侧头负责在膝关节伸直最后30度发力，所以腿伸不直的朋友们赶紧股四头肌内侧头练起！
最后一点就是：
大家在锻炼的时候一定要姿势正确，否则事倍功半甚至适得其反。
前叉之家
