前叉之家
叉友群里涌现了一些新叉友，交流之中发现他们的断叉原因，竟然有点新奇——因为飞盘运动导致前交叉韧带损伤、断裂。
飞盘运动究竟是一种什么样的运动呢？
可能有很多叉友对其并不是很熟悉，下面我们一起来详细了解下这项运动。根据所用飞盘材质、规则的不同，飞盘项目有数十种不同的玩法，目前都市青年玩得最多的是团队飞盘，也被叫作极限飞盘。
极限飞盘是一种在长方形草地上进行的两队间7V7的比赛，以飞盘传递为竞技内容。比赛简单的来说就是所有人分成两队，进攻方成功将飞盘传到得分区内队友的手上，进攻方得一分，比赛重新开始。飞盘传递失败后，如飞盘出界、掉落或者被拦截和阻挡，防守方将占据飞盘，然后变成攻击方。多为男女混合赛，上场每队7人。不允许有身体接触，否则视为犯规。比赛没有裁判，全凭自觉，队员在场上尊重每一个对手所叫的犯规。
一个场地，一块飞盘，一群好友，即可体验速度与激情，享受酣畅运动的乐趣。不受场地限制、不分男女老幼、抛接不接触、上手很容易，且价格不高，又能有效锻炼身体。这样的优点让越来越多的人喜欢并开始参与这项运动。根据《2022年轻人新潮运动报告》数据分析，飞盘已经超越滑板和骑行等运动，成为最受年轻人喜爱的新潮运动。我国目前固定参与飞盘运动的人群超过50万人，长期规范组织飞盘运动的社群和高校社团超过500个。
很多人认为，飞盘运动身体接触比较少，损伤一定很少，可事实并非如此。这项运动也是前叉韧带的杀手！
飞盘运动为啥会造成前交叉韧带损伤？
首先，必须了解一点：绝大多数（70%-75%）的ACL损伤是非接触性的，几乎总发生于身体快速地减速时。
被认为导致ACL损伤的三大非接触事件是：
1、急停和切步
2、落地时膝关节伸直
3、单腿落地时膝关节超伸
飞盘看似是一项很简单的轻松运动，但实际是充满对抗性。是一项集篮球、足球及橄榄球元素为一体的运动。玩家必须奔跑、切入、防守、跳跃、投掷、接球，有时还必须张开双臂投掷和接住飞盘。在整个过程中跑跳、转弯、变向、加速、减速运动很多。剪切力作用在关节上，就会引起韧带撕裂、断裂。
虽然，飞盘运动不提倡身体接触，但有时因比赛激烈，不可避免出现身体碰撞引发损伤。此外，还有一些从篮球、足球等身体接触多的运动过来尝试飞盘的男性，容易被直冲脑门的肾上腺素影响，玩飞盘时也情不自禁地找对抗，从而造成损伤。
另外，有不少女性在变向时喜欢膝关节内扣，股骨内旋，这样会使得胫骨相对外旋，增加对前交叉韧带的压力，从而导致前叉损伤断裂。
飞盘运动时如何避免或减少损伤？
赛前注意充分热身：在运动前，进行充分的热身，热身时间一般至少10至15分钟。强度循序渐进，从静到动、从慢到快，尤其要将肩、膝盖和脚踝等活动开。多活动一下膝关节，或者跑步一两百米，或者做些变向性的训练如来回交替运动，让膝关节的滑液分泌多一些，以使关节韧带韧性更强一些。
加强运动中的防护：运动中，注意合理使用护具及运动贴布，帮助提升关节稳定性，降低运动损伤风险。运动后及时进行牵伸、放松性按摩等积极恢复手段。
平时增加针对性训练：在平时可以加强针对性的动作训练，比如做一些扑盘、接盘的动作，或者急刹急停的动作，这些专业的针对性训练，可以避免或减少运动损伤。
动作规范，学习正确的着陆和变向技术：跳起来的时候不要抬膝盖，手肘也不能挥舞，直立起跳能减少很多碰撞。着陆时躯干和腹部区域应弯曲，不要挺直。膝盖应在脚趾后方，并在脚踝的正上方。变向时应避免膝关节内扣，可适当进行一些臀肌锻炼。
最后，希望叉友们对这项运动有一个全面的认识，不要被网上的一些消息带偏，如果日后接触这项运动，一定要谨慎、充分准备！
