前叉之家
一部《灌篮高手》承载了多少人的青春，开启了多少人的篮球梦，时隔二十七年，电影版《灌篮高手》再度回归，相信也勾起了叉友们那份久违的热血和心跳！在零点的首映场上，甚至有叉友刚做完手术拄拐前往观看！被这份执着和热爱深深感染….
很多叉友心中可能都曾有一个篮球梦，有人想像樱木花道一样一步步走向成功，有人想像流川枫一样一开始就光彩夺目，也有人想像赤木刚宪一样在工作生活之余还能去追逐自己的篮球梦想，还有人想像宫城良田一样像风一般奔跑在篮球场上…
现在，好多叉友可能还处于一个不能打篮球的困境，可能是身体原因也可能是心理问题，但是只要心里的那份热爱还在，也能像三井寿一样逆境重生，重新追逐运动梦想！
叉友如何重拾篮球梦想？
对大部分叉友来说，前叉断裂一直是心底无法遗忘的痛，哪怕是那些十几年的老叉友，再回到球场都会心有余悸，害怕二次断裂。很多叉友经过一段时间的康复不清楚自己是否能重返运动。
下文整理了前叉术后重返运动的常规标准，叉友们可进行自查，不符合标准的补短板，符合标椎的可试探性逐渐恢复运动重拾篮球梦~
一、返回运动标准
1、症状方面
应无痛，没有明显肿胀，皮温正常。如果存在疼痛、明显肿胀、发热，说明膝关节可能存在某些炎症或损伤，疼痛和肿胀也会抑制肌肉发力，使动作变形，出现代偿导致其他损伤，所以应停止运动，做一些消炎缓解症状的处理。
2、关节活动度方面
主被动屈伸膝角度应与健侧相同，屈伸膝受限会严重影响步态和跑跳以及下蹲等。同时在屈伸膝的灵活性上也要与健侧一致。
3、肌力方面
患侧等速肌力测试达到健侧的85%以上，肌肉围度相差小于1cm，腘绳肌与股四头肌肌力比值达到70%以上。受肿胀、制动、关节角度受限、疼痛抑制等，股四头肌是术后萎缩最严重的肌肉。
恢复股四头肌力量一直是术后康复的重点，患者应当在术后8周能完成单腿下蹲至膝关节90°，16周恢复至健侧肌力的75%，22周恢复至健侧的肌力85%。而腘绳肌因取半腱肌肌腱而损伤，同时受制动、关节角度受限等影响也会出现严重萎缩，恢复腘绳肌肌力也是前期康复的必修内容，最终应达到股四头肌伸膝肌力的70%。
4、本体感觉
恢复运动前应使患侧腿本体感觉与健侧一致，跑、跳等动作双侧协调性一致，可流畅可精准控制，双腿做动作的感受上无不一样，有信心，无恐惧感。
5、功能方面
爆发力、灵活性、动作控制与健侧相差不大。六米连续单腿跳测试可完成，达健侧85%。
二、针对性改善方法
1、针对症状方面
①超声波治疗、淋巴引流可以有效改善血液循环，使血管壁蠕动增加，增大细胞膜的通透性，有效缓解局部炎症。
②疤痕增生、腿部的肌肉紧张，就会导致日常生活中屈膝功能受到影响。我们需要松解增生疤痕与腿部紧张肌肉。
③筋膜刀可以有效的放松筋膜，有效地加速肌肉疲劳的恢复，且肌肉重复收缩过程中会出现结节，均可有效解决。
2、针对关节活动度
①骑自行车
②关节松动与动态关节松动
3、针对肌肉力量
①股四头肌肌力加强
②腘绳肌肌力加强
③臀中肌肌力加强
④小腿肌力加强
4、针对本体感觉
①不稳定平面单腿站
②单腿硬拉
③保加利亚
5、针对功能方面
①下肢敏捷性加强
②双腿跳台阶
③单腿跳台阶
“灌篮高手中湘北的宫城，身高只有168，这样的身高在篮球领域有所建树本是很难的，但他却成为了球队的首发控卫。他让我们相信生活中没有不可能。”
在运动康复已经成熟的今天，叉友们只要坚持不懈地做好系统康复，一定可以重新回到运动场，重拾久违的快乐和激情！
