前交叉韧带重建术后重返运动的康复训练如何做

本届世界杯中，法国铁卫卢卡斯因为前交叉韧带撕裂遗憾离场，对于他是否以后能重返赛场、再创辉煌，也成了很多铁杆球迷们关心的事情。其实这是完全可以期待的…..

随着运动医学的发展进步，前叉韧带撕裂已不再是过去那个终结球员职业生涯的无情杀手了。回顾以往，有许多球员在遭遇此伤病后成功复出，其中一些人复出后表现甚至比伤前还要出色。

2004年，当凯尔洛瑞还在维拉诺瓦大学打球的时候，他的前十字韧带不幸断裂。这场伤病丝毫没有阻碍洛瑞的职业生涯。十五年后，他拿下了26分10助攻和7篮板，带领猛龙摘得桂冠。此外，他也入选了5次全明星。

在2007年与当时的山猫队的比赛中，利文斯顿在上篮不中后，跌跌撞撞地摔倒在地。他的左髌骨脱臼、前十字韧带、后十字韧带和外侧半月板均被撕裂，术后数个月才能勉强行走。

当所有人都以为他将结束职业生涯时，利文斯顿依靠自己顽强的意志，20个月后，再一次踏上了nba的赛场。接下来的五年里，利文斯顿漂泊于7支NBA球队。2013-14赛季，他在篮网队重获新生。随后他在勇士队度过了五个赛季，并且随队得到三个总冠军。

天赋球员扎克-拉文职业生涯第3年，就遭遇十字韧带撕裂。这对于擅长高空作业的拉文来说简直是晴天霹雳。术后不久就被森林狼打包交易到公牛，但是拉文没有放弃，不断拜访名医进一步治疗，上演一出“王者归来”的好戏，面对76人，19投11中，得到30分，拉文交出一份场均23 4 4的成绩单。

之后每个休赛期，都会飞往洛杉矶进行康复训练，虽然从来没有达到过100%的健康，但柯拉文的巅峰一直在延续，并且年复一年地不断进化。

例如，三分球已经变得越来越富有成效和效率。近三个赛季总产出从未低于180球，命中率始终保持在38%以上。进攻效率已经逐渐达到了联盟的顶端，真实命中率连续两个赛季超过60%；在同一时期，只有詹姆斯、杜兰特、恩比德、库里、约基奇、字母哥和唐斯能做到，并且是唯一的控球后卫。

另一方面是关键时刻的得分能力，上赛季，拉文以场均3.0分排名联盟第九，投篮命中率达到49.2%。凭借这样的成长速度和高度，休赛期，拉文拿到一份5年2.15亿美元的续约合同。

如果说这些大牌球员的重返赛场离我们这些普通人太遥远，那么我们来看看一项调查，这是前叉之家针对“普通叉友术后1年重返赛场”的调查：

调查显示：恢复运动重返赛场的人占比52%，占比最大！综合以上，可得出前叉术后是有望重返赛场的，叉友们一定要有信心！

从康复到重返运动，不是一瞬间就可以完成的过程，是需要进行系统康复训练的，那么究竟应该如何训练、锻炼呢？可以分为以下五个阶段。

第一阶段：消肿止痛
在术后4周内主要控制红肿、疼痛这些问题，可通过冰敷、超声波等方式治疗。

冰敷
超声波

第二阶段：肌肉强化训练
当疼痛和肿胀受到控制后，开始做一些肌肉强化训练，来恢复体能，改善肌肉萎缩。

靠墙静蹲
臀中肌激活（侧抬腿）
蚌式开合
腘绳肌力量
腘绳肌训练仪
死虫训练

第三阶段：训练本体感觉及膝盖的稳定性
通过单脚站立以及衍生出来的其他训练来训练下肢稳定性。单脚站上平衡垫时下身很不稳定，要依靠臀部肌肉发力和下肢各个关节协调才可以平衡的话，可以配合足球元素训练来增强膝盖稳定性和整体协调能力。

单脚站
bosu单脚站

第四阶段：肌肉减速功能训练
利用下肢力线以及肌肉，做一些缓冲地面冲击力的训练，落地的时候膝盖足踝的关节和髋部要成一直线，不可以有内翻的情况，充分利用肌肉和正确的力线来缓冲地面的冲击力，可有效减少受伤风险。

bosu球浅蹲
负重深蹲

第五阶段：回归赛场前的准备训练
敏捷性训练：可以采用敏捷梯，训练运动员步法的灵敏度和速度，以应付将来激烈的比赛。

侧向敏捷训练

综合性训练：可以综合加速、减速、跳跃、变向以及对抗进行综合性训练，以此来增加下肢的爆发力以及运动中的下肢稳定性。

滑步变向跳跃
蹲起跳

受伤的叉友们一定不要灰心，成功的手术后保持积极的心态，在通过系统专业的康复后，是有希望回到伤前状态的！那些杀不死你的，终会让你强大！加油！