双腿围度不一致？来学习前交叉韧带重建后各个阶段如何预防和恢复肌肉萎缩

在前叉损伤后，由于损伤的肿胀、疼痛以及日常活动能力受限，叉友们不得不卧床休息，而肌肉萎缩是叉友们不可避免的。说起肌肉萎缩是令每个叉友头疼的问题，今天我们从各个阶段去分析，肌肉萎缩到底应该如何恢复和预防。

一、术前康复——预防阶段

对于前叉损伤来说，他的损伤特性不会像骨折一样，手术越早越好，很多的手术大夫会建议叉友们回家休息，同时介入术前康复，从而使关节内损伤的血肿和瘀血吸收；而术前康复的内容无非就是肿胀、角度、力量以及日常生活能力等等。看似很简单的术前康复，可以很好的预防肌肉神经控制能力下降，肌肉萎缩等问题。

预防肌肉萎缩训练方法如下：

1、股四头肌等长收缩
可在直腿抬高之前先进行此训练，末端保持10s为一个，每次10个，进行3-5组。可减轻直腿抬高时，腿伸不直和抬不起来的现象。

2、直腿抬高：每次10个，进行3-5组。

3、神经肌肉电刺激
早期使用神经肌肉电刺激，可以在仪器的帮助下更快的消除肿胀，同时也可利用仪器的不同模式，增加肌肉力量训练的刺激，使训练达到事半功倍的效果。

二、术后早期康复——治疗阶段

在术后早期，患侧同样也会出现损伤时的肿胀、疼痛以及肌肉控制能力下降等情况，而这些问题我们需要在0-2周这个时间节点给减轻甚至消除，从而使我们的肌肉可以更好的恢复，最大情况下的减轻肌肉的萎缩。训练时出了角度的练习，同时可进行一下力量的练习。

1、股四头肌等长收缩
可在直腿抬高之前先进行此训练，同时可以配合神经肌肉电刺激进行。末端保持10s为一个，每次10个，进行3-5组，可减轻直腿抬高时，腿伸不直和抬不起来的现象。
2、四方抬腿：①直腿抬高
②臀中肌激活（侧抬腿）
③臀大肌激活（髋后伸）
④内收肌激活（侧抬腿正面）
⑤内收肌激活（侧抬腿侧面）
3、神经肌肉电刺激
早期使用神经肌肉电刺激，可以在仪器的帮助下更快的消除肿胀，同时也可利用仪器的不同模式，增加肌肉力量训练的刺激，使训练达到事半功倍的效果。