肌肉越大能力越强？康复最重要的是“平衡”！

经常有人问，康复训练的目的是什么？
我看也有在练力量啊，反正都是力量训练，那我自己练一练，或者找个教练带带训练不就可以了么?
确实，练力量没错，因为力量是一切的基础，如果没有力量，那身体的稳定、协调、爆发等都不会太好。
但是康复中的力量训练更讲求平衡，通过针对性的力量训练让身体达到最佳状态，并非是胡练一通。
那么平衡的定义是什么？具体怎么才能让自己找到合适的状态？这是我们本章要讲述的要点。

01
什么是平衡的身体？

首先，我们要明确什么是平衡的身体。
这里包含以下几点：
一、骨骼系统处于最佳负荷；
二、拮抗肌肌张力动态平衡；
三、其他系统处于最佳活动状态。

讲到骨骼系统最佳负荷，在这里就要引入一个概念，叫做关节共轴性。
为了实现最佳的运动效率，同时使软组织和关节结构受到最小的压力，需要依靠一个前提，那就是实现最佳关节共轴。
简单来说，就是让关节对位良好，让相互构成关节的结构能够在正确的位置上保持。
在此，我们举几个例子。

例子一：
臀大肌和腘绳肌都有伸髋的作用，但是靠近旋转轴（髋关节）的肌肉（臀大肌），可以保持最佳关节位置，
而离关节较远的肌肉（腘绳肌）虽然有相似作用，但因离旋转轴较远，力臂较长，当他们成为主要的伸髋肌时，将导致股骨头在髋臼内向前推进。
这种情况下，就很容易造成一些问题，比如髋关节撞击、盂唇损伤等，这时就需要我们对髋周肌群进行松解，
然后进行针对性的力量加强屈髋与伸髋肌力的平衡、髋内收肌群与外展肌群的平衡等等。

例子二：
同样是髋关节，由于腰大肌是髋关节屈肌，而臀大肌是髋关节伸肌，他们互为拮抗，且内侧深层纤维有助于股骨头在髋臼中的移动。
一旦腰大肌受到抑制，比如椎间盘突出、腰背肌筋膜炎等等。
再加上我们的日常生活和工作习惯需要久坐，导致主要的屈髋肌群（髂腰肌）无力，那么其他髋关节屈肌，如阔筋膜张肌和股直肌，将会成为主要的屈髋发力肌群。
但就像我们上面所说，由于它们离髋关节旋转轴较远，因此在此状态下屈髋，股骨头相对髋臼会向前推进，不能提供最佳关节共轴。

以此类推，同样肩关节也存在类似的情况。
肩袖肌群负责维持关节窝内肱骨的共轴性，肩胛下肌又是其中最重要的一部分。
因为它有助于将肱骨向后拉到关节窝，帮助肱骨头稳定在关节盂内，在肩胛下肌受到抑制时，肩关节的其他内旋肌（大圆肌、背阔肌）将协助控制肩关节运动。
但是因为它们离旋转轴较远，力臂较长，所以将在关节窝中向前拉肱骨，无法达到最佳关节负荷。
这时就会容易出现我们平常所说的肩关节弹响、肩峰撞击、肩袖损伤等一系列问题。
所以要解决损伤，一定要先稳固对位。

明确了关节共轴性，接下来我们要说说第二个平衡的条件，那就是拮抗肌肌张力动态平衡。
这与第一点其实是相互呼应的，关节共轴性依赖于关节周围功能性拮抗肌的协同作用。

在此我们以膝关节为例。
当膝关节出现过伸甚至超伸时，股四头肌和腘绳肌的肌张力其实是不平衡的，这时膝周肌力不平衡，什么膝关节弹响、髌骨软化、韧带损伤都处于高发状态。
所以我们需要进一步加强腘绳肌的力量，以此来平衡拮抗肌之间的差距。

第三点就是其他系统的良好配合。
因为高效的运动需要协调神经肌肉，来控制关节的稳定和灵活，这依赖于我们完善的神经系统，所以本体感觉的恢复和加强是至关重要的。

而在众多复合运动中，我们又需要稳定的核心。
那么在进行深层的核心稳定肌群训练时，我们又需要良好的呼吸系统。
这个时候，腹式呼吸、死虫子、四点支撑肩髋伸展等，内核心稳定训练又派上了用场：

·腹式呼吸

·死虫子

·四点支撑

所以说，要完成一个简单的动作，需要我们身体各部完美的协调工作，康复师的工作就是找出这些细微的不平衡，并针对性调整，避免损伤。
康复训练的目标也是如此，力量训练并不简单，尤其是想通过力量训练达到平衡身体的目的时，
而且往往康复的人群又伴随着大大小小的伤痛，他们不仅仅是关节和肌肉出现问题，甚至本体感觉都会受到影响，所以这三点是很重要的。