十个跑姿九个错，你呢？

跑步人人都会，每个人的跑步姿势却各不相同。所谓“正确的跑步姿势”，一直以来也是个比较具有争议性的话题。跑步姿势千千万，到底怎样的跑姿最正确也是众说纷纭，一直以来难有定论。

对于跑者而言，每个人都有自己“用习惯了”的姿势。

但在“跑圈”中，有一些公认的错误的姿势，可能会影响跑步速度、或对身体造成伤害。

我们就从跑步速度和损伤的角度盘点一下，跑步中有哪些常见的错误姿势，以及怎样做才是正确的。

很多人在跑步时，习惯用脚跟着地，这是一种最常见、也是非常糟糕的错误。

从速度上来看，当脚跟着地时，足部是往前探出的，它的位置离你的重心太远，这样就产生了一个向后的作用力，无法形成向前移动的惯性，从而影响跑步速度。

大家可以试一下这个后脚跟着地的动作，就可以感觉到，这种后脚跟着地的落地方式，完全没有助跑的弹跳力，身体重力作用于地面后反弹的冲击力直接冲上脚踝。

从对关节的伤害来看，当脚跟落地时，脚后跟没有缓震作用，整条腿呈一直线，冲击力从你的脚跟开始，作用于你的小腿、膝盖、最后到臀部。从而埋下伤病隐患，引起疼痛；

另外，在跑步时，脚步的速度很快，而若以后脚跟着地，身体则处在一个不平衡的状态下，这样的姿势也很容易受伤。

对于正确的落地方式，可以说是众说纷纭，有人说应当前脚掌着地，有人说要跖球（balls of the feet）着地。

其实，具体应当哪个部位着地这很难说，但可以肯定的是，跑步时，足部着地的位置应当是身体重心的位置。

我们刚才说过，脚跟着地时，脚跟的位置离身体重心太远，产生的反作用力与身体重心形成一个夹角，这样会造成很多问题。因此，正确的落地位置应该让这个夹角越小越好。

着地时，更多地关注你的膝盖与脚部，使脚底尽可能地接触地面，注意不是脚尖（脚趾）着地。尽量将脚的位置控制在整个身体重心之下，不要把脚探到身体前面去。

这样的着地方式，不仅在快速跑中，可以增加步伐频率、加快跑步速度；同时在低速跑步时，也可以让步伐更加轻巧。

所谓“马鞍坐”，就是一种看起来像是坐在马鞍上的姿势。会产生这个姿势，是因为你臀部的位置太低，身体没有挺直。这样的姿势非常影响发力，从而影响到跑步速度。

另外，在这种姿势下跑步，你的脚很容易就迈向前去，探出身体重心的所在位置，然后使得脚跟落地。

将盆骨与臀向前挺直，保持身体呈一条直线，挺直腰板，身体稍稍前倾。想象胸口有一条绳子，以45度角把你拽往天空。这样，你就获得了正确的臀与躯干姿势。

这个姿势更容易简单、有效地带动膝关节的运动；同时，也有助于打开气管，让你的呼吸更加顺畅，更利于呼吸节奏的把控。