瑜伽球又叫健身球、瑞士球。同时它也是我们日常健身或者康复的必备神器。它与其他器械不同，瑜伽球可以为你提供一个柔软的支撑，同时还能提供一个滚动的表面，因此，我们就可以利用瑜伽球设计出多样的练习动作。
1、瑜伽球的柔软可以避免对关节造成强大冲击,避免运动伤害同时增加了运动的趣味性。
2、瑜伽球滚动的特性，提供了一个不稳定的平面，有助于训练人体的平衡能力。
3、瑜伽球运动具有按摩作用。当人体与之接触时,内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用,这有益于促进血液循环。
在选择瑜伽球的大小，需要根据个人的身高来选择。瑜伽球的尺寸有直径30cm，45cm、55cm、65cm、75cm几种，其中55cm、65cm、75cm为市面上最常见的尺寸。具体如何选择如下表
除了尺寸的选择，更重要的一点就是要选择正规厂家生产的，对于质量以及安全性更加有保障。（简单说：买贵的）
1、主动去伸膝（术后2-4周）
动作要领：采用仰卧位，将双侧脚放在瑜伽球上，利用健侧带动患侧，缓慢的做屈膝和伸膝的动作。
动作频率：20-30次/组，每次3-5组，在每次被动增加膝关节活动范围后
2、内收肌等长收缩（术后0-2周）（在辅具的配合下进行）
动作要领：采用仰卧位，将瑜伽球放在大腿的内侧，双侧大腿持续向内侧用力夹。
动作频率：10-15s/次，8-10次/组，每次3-5组，每天3-5次
3、臀大肌训练（术后4-6周）
动作要领：采用俯卧位趴在瑜伽球上，将瑜伽球放在自己的腹部，保持身体的稳定同时，患侧向后抬起，过程中尽量保持膝关节处于屈曲的状态。动作频率：10-15个/组,每次3-5组,每天3-5次
4、靠墙深蹲（术后4-6周）
动作要领：站在墙边，将瑜伽球放在腰部，同时身体向后靠，将重心向后依附在瑜伽球上，在保持身体稳定的情况下，尝试做深蹲的动作。
动作频率：10-15个/组，每次3-5组，每天3-5次
5、臀桥（术后6-8周）
动作要领：采用仰卧位，将双脚放在瑜伽球上，双手抱在胸前，以脚和肩膀为支点，收紧核心以及臀肌，将屁股抬离地面，保持稳定即可。
动作频率：20-30s/次，每次3-5组，每天3-5次
训练目的：相对于基础的臀桥增加了不稳定平面，同时增加了核心控制能力的训练
动作要领：采用仰卧位，将双脚放在瑜伽球上，双手抱在胸前，以脚和肩膀为支点，收紧核心以及臀肌，将屁股抬离地面。同时先以健侧脚为支撑，做患侧的直腿抬高，然后交换即可。
动作频率：每侧10-15个/组，每次3-5组，每天3-5次
训练目的：相对于基础的直腿抬高增加了支撑侧腿后侧肌群的等长收缩，同时增加了不稳定平面，来训练核心控制能力的训练
7、腘绳肌训练（术后8-12周）
动作要领：采用仰卧位，将双脚放在瑜伽球上，双手抱在胸前，以脚和肩膀为支点，收紧核心以及臀肌，将屁股抬离地面，然后做双侧腿的屈髋屈膝，使瑜伽球靠近自己的屁股即可。过程中要保持骨盆的稳定。
动作频率：10-15个/组，每次3-5组，每天3-5次
8、静态死虫（术后6-8周）
动作要领：采用仰卧位，下肢屈髋屈膝大约90°，将瑜伽球放在膝盖的位置，双手在伸直的同时将瑜伽球固定。同时腰椎向下压紧床面。保持核心的收紧即可。
动作频率：30-60s/次，每次3-5组，每天3-5次
9、死虫进阶（术后6-8周）
动作要领：采用仰卧位，在静态死虫运动的基础上，将对侧的手和腿缓慢向下放，之后交替即可。
动作频率：每侧算一次，20-30次，每次3-5组，每天3-5次
训练目的：增加核心稳定性以及屈髋肌群的离心控制能力
10、卷腹（术后6-8周）
动作要领：采用仰卧位，双脚放在瑜伽球的中间部位，将瑜伽球夹住，同时将双手放在屁股底下。核心收紧，腰椎下压，腹部用力将瑜伽球缓慢抬起即可。
动作频率：10-15个/次，每次3-5组，每天3-5次
康复师说：由于瑜伽球的柔软性和不稳定性，给我们带来更方便和有趣的训练的同时，也存在更多的危险因素，建议大家使用的时候注意安全，如果有任何不适或疑问请咨询医生或者康复师。
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