前叉之家
前交叉韧带重建术后，本体感觉也是非常重要的。
今天给大家种草一个各康复机构都用来做本体感觉训练的产品，平衡软塌。
什么是平衡软榻？
平衡软踏是一种训练平衡稳定的小器械。采用TPE环保材料高密度发泡而成，无刺激性气味，对身体无有害物质，采用高压成型的光滑表面，具有极长的寿命，最佳的缓冲保护功能。轻质、方便、卫生安全。（如下图）
平衡软垫
平衡软踏对于平衡训练、协调和反应能力训练、姿势稳定性训练、维持平衡运动技巧训练以及康复训练中对踝关节的稳定和平衡感觉的恢复能力有显著的作用。同时重点改善平衡能力，提高对身体姿势的掌控与位置的感觉，减轻日常生活中施加于骨骼和肌肉系统上的压力。接下来给大家介绍一些前叉术后的训练方法~
1、单腿站立
动作要点：单脚站于平衡软踏上，另一腿屈髋屈膝90°，双手掐腰，挺胸抬头，保持身体稳定性，重心不要偏移。一次维持30s。
动作频次：20-30s/次，10-15次/组，每次3-5组，每天3-5次
2、单腿蹲
动作要点：单脚站于平衡软踏上，另一腿屈髋屈膝90°，双手抱于胸前，保持身体稳定，向下蹲，膝关节朝着脚尖的方向，并且不能超过脚尖，然后蹲起，回到起始位。
动作频次：10-15次/组，每次3-5组，每天3-5次
3、跨步训练
动作要点：采用站立位，平衡软踏放置在双脚前方，抬起训练侧脚，向前踏出并并踏到平衡软踏上，另一侧脚抬起屈髋屈膝90°保持身体稳定。
动作频次：10-15次/组，每次3-5组，每天3-5次
4、深蹲
动作要点：双脚站立在平衡软踏上保持身体稳定，双脚与肩同宽，缓慢向下蹲，其中膝关节朝着脚尖的方向走，蹲至大腿与地面平行或稍低于膝。再蹲起。
动作频次：10-15次/组，每次3-5组，每天3-5次
5、弓箭步
动作要点：前脚踩于平衡软踏上，后脚与前脚处在一条直线上，下蹲时膝关节不要超过脚尖，后脚膝关节将要触碰到地面，再次抬起。
动作频次：10-15次/组，每次3-5组，每天3-5次
6、平板支撑
动作要点：采用俯卧位，双脚放在平衡软踏上，双肘屈曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚和手肘同时发力支撑身体离开地面，躯干伸直，头部至脚部在同一直线上，保持身体稳定。
动作频次：10-15次/组，每次3-5组，每天3-5次
7、单腿臀桥
动作要点：用仰卧位，一脚放在平衡软踏上，另一脚伸直与其平行，收紧核心，缓慢抬离地面，直到肩、腹、膝在一条直线上，然后回到起始位。
动作频次：10-15次/组，每次3-5组，每天3-5次
8、“T”字支撑
动作要点：采用单腿站立位，身体前倾的同时抬起一侧的手臂和腿，使身体和腿部与地面平行。
动作频次：10-15次/组，每次3-5组，每天3-5次
