前叉之家
受伤 Injury
今天是2021年11月9日，早上看了叉友投稿，再次有了写下这篇文章的冲动。11月9日，好熟悉的一个日子，猛然发现原来今天正是2年前ACL断掉的日子。
2年前的今天在羽毛球单打比赛中向左跳起单脚落地后，膝盖一阵阵痛便倒地抱膝，脑子里一片空白。随后便被送到医院，急诊拍片给出的结果是“未见骨折”，便让我回家休养。但是自己觉得事情没有那么简单，于是在朋友的帮助下预约了第二天的MRI，结果是前交叉韧带撕裂，半月板没有事情。晴天霹雳！脑子里开始想如果没有受伤，我的膝盖没有任何疼痛，可以打很久羽毛球； 如果没有断裂，我将会是冠军…..人生没有如果，我倒下了。
总结原因为：疲劳（单打强度高，肌肉疲劳）。
手术 Surgery
伤后一周，在朋友的帮助下预约了市外的专家用自体肌腱做了手术。麻醉前专家跟我说他也喜欢打羽毛球，说重建后还可以运动，我笑的很开心（那时候根本不知道康复比手术重要太多）。由于是半麻，在敲敲打打中我完成了手术。住院的一周中我母亲也从老家赶来了，我的好朋友做好吃的给我，住院的一周过得很快，受伤后胖的也很快（现在也没降下来(*^▽^*)）。
康复 Rehabilitation
出院后，2周拆线，每天中规中矩动动，但我忽视了弯曲！！！3周后出现弯曲困难，屈曲估计也就30°。
接下来的康复之路真的是让人崩溃。12月初开始，我找过了康复教练、每周2~3次拐杖去嘉兴医院，忍受着掰腿的痛。在去了7次左右后进展缓慢（被动60°左右），我选择去杭州康复。但此时已经来到了2020年1月份，新冠疫情爆发了。老家也需要人，在封城前我让母亲回家了。我拖着只能弯曲60度的腿独自坐汽车去杭州康复。大巴司机说：“你这样子还跑来跑去？”我回答到：“我也没有办法”。
也真巧来来去去碰到同一个个司机，会帮我拎拎东西，最后一趟回来下车时，我对他说：春节快乐（很感谢他的帮助）！哦对了，在前前后后去杭州康复的汽车上看了七次《战狼》。在杭州，住在青年旅社每日往返于康复中心和旅馆，由于双手拄着拐，碰到下雨天只能任雨淋湿；司机师傅嫌我慢不愿意绕个路口开过来而取消订单。持续7天后来到了春节假期，康复中心放假了。我在去乘车的时候脚步不灵活误车了，那次我哭了，哭的很大声！平时上蹿下跳有委屈也只会吞在肚子里的我哭了，我彻底崩溃了。（写到这里不争气的哭了o(╥﹏╥)o）
我住在浙江北部的小县城，回到县城后，赶上全国封城，出不去了！本有起色的康复中断了。清楚的记得在2月28再次坐汽车到杭州，由于已经复工，都是请假或者周末过去康复。这样的日子一直持续到8月份，术后已经9个月，角度仍然进度缓慢。没有办法了，坐高铁去上海！去了上海骨科最好的两家医院，一个让我保守继续屈曲练习，一个让我选择松解。屈曲的痛已经让我无法忍受了，有人说那是生孩子的痛，按照每周康复2次6个月来我已经痛了40多次了，再加上之前，额(⊙o⊙)…那种痛真的想死的心都有了。我选择了重新开始，接受第二次手术。
（注意：松解不是可以解决一切问题，需要和医生讨论后决定。）我在术后医生告诉我是髌上囊严重粘连导致的屈曲困难。术中刨刀刨的都费力….倔强的粘连。
二次手术 2nd Surgery
8月17日手术全麻，我从第二次手术中苏醒，空荡的房间我一个人躺着，开始期待新的开始。第二天醒来就开始垂腿了，裹着的腿可以轻松实现90°，当然这并没有让我很轻松，因为术前是100°。下午就出院了。在医院附件找旅馆住了2周。吸取第一次不及时的教训，每天都去医院运动康复科训练，CPM，蹬车，髂胫束放松，筋膜枪，compex全用上了。
关于滚泡沫轴放松肌肉，从开始的呀呀呀地叫到现在毫无感觉微笑应对。术后控制肿胀也相当重要，每次训练后冰敷。医院康复加上旅馆里自己屈曲练习弹力带、沙袋全用上了。2周回家时已经脱拐轻松走路了。
经验分享 Experience
1.重视术后康复，自己解决不了时去正规的康复中心。遇到进展不顺时不要放弃，相信方法总比困难多。
2.一旦受伤后康复训练可能会伴随很久，甚至终身。根据自身的状况每个阶段膝盖的反应，去改进、提高自己的训练方法，向专业的康复师多请教。尤其是打算重返运动的友友关注自身的变化很重要，只有身体回复到一定的程度才可以作相应的动作。
3.有意识地改正错误的动作（比如膝盖内扣这种），调整发力模式，降低受伤的风险。
4.爱运动的友友们千万不要打疲劳球，人累的时候肌肉也累。循序渐进，克制有度。
最后，希望爱好运动的我们，在爱护自己身体的同时享受运动带来的快乐。
