前叉之家
十字韧带断裂后，不论开刀或是不开刀修复，皆一定会造成肌肉萎缩！左右两脚大小会差很多，当然很多人直觉反应就是把肌肉练回来，就会开始做深蹲或半蹲一些简单的肌力训练，但是练了一个月会发现两脚大小差更多！！这是为什么呢？
那就是本体感觉损伤！
01 什么是本体感觉？
试试看把眼睛闭起来，将手举到耳朵旁边，这时候就算没有看到手的位置，也可以很轻松地将手举到正确位置上，这就是靠本体感觉做到的！
本体感觉指是人体身上的部分神经，帮助我们去感受到身体部位的空间位置，也就是说你可以感受到你现在走路是用脚，而不是用手；
本体感觉神经损害严重的患者，会没有办法正常走路，其原因并不是他没有力气把脚抬起来往前走，而是因为他没办法感觉他把脚抬得多高。
02 十字韧带富含本体感觉神经
十字韧带上面充满了本体感觉的接受器，帮助我们可以控制膝盖的动作，十字韧带不只在力学上面稳定膝盖，更给予很多的感觉回馈使我们能够有效率的控制膝盖动作；这也是为什么，十字韧带受伤的人每天深蹲300下，都无法长出漂亮的肌肉，反而让没受伤的脚肌肉可以锻炼的很好。
03 想训练肌肉，先训练本体感觉
幸好，本体感觉是可以训练的，十字韧带在断裂的时候不只会伤害到韧带本身上面的感觉接受器，也会因为肿胀发炎影响到膝盖关节内部的感觉接受器，所以膝盖的感觉接受器就像电脑进入休眠状态一样，完全不运转了；要唤醒本体感觉的方法，就是要给他一点刺激！让我们重新找回膝盖的控制权!
04 如何给予本体感觉刺激？
1、正常走路
十字韧带断裂后无论是否有开刀的人，都会害怕走路的时候完全施力，所以走路都呈现一跛一跛的情形，这其实非常不好，这样的走路方式不但不会保护到膝盖，反而让膝盖的肌肉丧失训练的机会，所以重新学习走路，绝对是十字韧带复健的第一步骤。
2、倒退走
往前走路的时候，有眼睛帮助我们判断空间环境，当我们倒退走时，没有眼睛帮助我们平衡，全身的本体感觉会变得非常敏感，帮助我们用身体感受判断空间环境，当我们用受伤的脚往后走的时候，为了避免跌倒，我们会强迫自己使用患侧脚来帮助自己判断环境变化。
3、在不稳的地面上原地踏步
双手要扶支撑物帮助我们站立，在平衡球上原地踏步，原地踏步会不断重複单脚站立，使我们在单脚站的同时又要兼顾脚下的不平衡，强迫本体感觉神经作动以维持身体平衡。
4、在不平稳的地面尝试微蹲
双手扶好，双膝微蹲30度，确定平衡之后，尝试放手维持10秒钟，再回到站立姿势
前十字韧带能否很好地恢复，初期的本体感觉训练也很重要，本体感觉训练起来以后，才能学会控制膝盖的出力方式，这也是为什么简单的抬腿或者踢腿没法帮助膝盖肌肉快速恢复。
