前叉之家
01 为什么膝盖不适偏爱年龄大的人？
随着年纪增长，膝关节附近的韧带松弛、肌肉量流失，容易使维持膝盖稳定的半月软骨磨损，进而导致发炎疼痛。加上日常生活中多数运动，都会频繁使用膝盖，日复一日，所以很多人在岁数大的时候会感觉到膝盖不适。
人的膝关节上接大腿股骨，下接小腿胫骨。股骨前方为髌骨，功能如滑轮，可帮助膝关节用力，胫骨上方则是平台状。两者相接，就像球放在盘子上，接触面压力较大。因此，股骨和胫骨中间还有半月软骨，可以分散压力、减少磨损，协助维持膝关节稳定。
膝关节的半月板（meniscus）看起来像是有2个凹洞的盘子，可以分散股骨和胫骨接触的压力，并增加关节的稳定。
此外，大腿前侧还有股四头肌，后侧有骨三头肌，小腿后侧则有腓肠肌和比目鱼肌，这4块主要肌肉可以维持膝盖活动时的“动态稳定”。膝盖的内外侧有两条副韧带、前十字韧带和后十字韧带，可以保持膝盖静止不动时的“静态稳定”，让膝盖四周的骨头维持在正确位置上。
人过中年以后，韧带松弛，膝盖的静态稳定度变差，骨头不容易维持在正确位置上。年纪再大一点，肌肉量逐渐流失，动态稳定度也跟著下降。即使只是走路这样简单的动作，都可能让软骨磨损。骨头若持续碰撞，原本分泌关节液、提供软骨营养的滑囊被过度刺激，就会开始释放发炎物质。种种因素交互作用，导致膝盖疼痛。
02 蹲和跪是对膝盖伤害最大的动作
中年女性因为跪着擦地、半蹲上厕所，膝关节磨损的程度高于同龄男性。且股四头肌是从髋部延伸到膝盖前侧，女性骨盆较宽、股四头肌向外拉扯的力量更大，容易使髌骨外翻、外侧磨损。
03 爬山，爬楼梯对膝盖压力也很大
如果避免不了爬山 ，减少因走路在下肢产生衝击的能量。特别是下坡时，可以循S形的路径往下走，或者拿雨伞、登山杖支撑，降低膝盖所承受的衝击力道。护膝则有辅助韧带支撑膝关节的作用，可强化静态稳定。如果避免不了爬楼梯，可以选择气垫鞋。减少因走路在下肢产生冲击力。
另外，运动是膝盖最好的保养品。软骨没有血管，由关节提供养分。富含营养成分的关节液可进入软骨，代谢废物也能较快排出。练腿赶快安排起来~
