前叉之家
受伤
2018.10.28足球比赛，解围后左脚落地,“砰”的一声（沿着身体传到脑子里的声音），左脚前交叉韧带断裂，无痛感，微肿，自己一瘸一拐开车回家，当晚冰敷；
误诊
2018.10.29 龙华医院挂骨科门诊（走后门直接核磁），小医生一枚，告知副韧带撕裂，静养三个月即可，暗自庆幸；2018.10.30开车上班，中午接到龙华医院骨伤科主任电 话，小医生误诊，除了副韧带撕裂，还有前交叉断裂，必须手术，建议尽快手术；
2018.10.31（走后门）上海十院主任程飙门诊，观察完膝盖肿胀情况后，建议尽快手术；
手术
2018.11.01 住院，上海十院；2018.11.02 手术，上海十院程飙主任；按照医生建议，用 的免费的临床异体韧带（很多医疗器材在上市前需要积累临床数据，所以都是免费试用，刚好有一个公司的同源异 体韧带需要临床试验，当了一次小白鼠）；
2018.11.03 自己拄拐下床，洗漱上洗手间等；2018.11.04，术后第三天，平躺着，膝盖弯曲可以达到30 度；
康复
2018.11.05 术后第四天，出院，之后自己在家坐着洗澡和换药，并开始慢慢康复～（洗澡注意用保鲜膜把伤口包扎好，洗完澡马上消毒换药）
2018.11.12 术后第11天，开始去龙华医院康复科进行了第一次康复，后面三个月内基本上每周去两次，主要是学习一些动作和跟踪康复进度，周二周五下午各一次；
2018.11.13 术后第十二天，戴着支具，在家开始脱拐走路，然后保持抬腿、踝泵和角度训练，两周时角度达到90 度；
2018 11 16 术后第十五天伤口拆线 医生说“伤口恢复2018.11.16，术后第十五天，伤口拆线，医生说伤口恢复 不错”，可以根据自己的力量和稳定性，适当调整康复强度，一年后肯定可以再踢球”；
过程
- 2018.11.19自己戴着支具，开车上班（已经不拄拐），但是在公司的时候会用一个折叠椅把伤腿架高，以免水肿；也会偶尔把支具调松，坐在椅子上收缩膝盖进行屈膝训练
- 2018.12.02术后一个月，可以直接戴着支具（完全伸直）出门逛街溜达，角度已经达到120度，但是左腿肌肉萎缩依旧明显，和右腿腿围差距大概在2cm左右；
- 2018.12.16术后第45天，感谢群里兰天兄的自行车，开始第一次单车训练，练习膝盖灵活度，此时膝盖角度大概还在130度左右徘徊；（腿太粗，基本下不去了）
- 2019.01.04 术后两个月，因为龙华医院康复科医生轮岗，转去九院康复科继续康复，此时左右腿围差距已经拉大到将近4cm，膝盖角度在135左右；从术后一个月开始，每天都会加上半小时的压直训练（每天总的康复训练时间大概是早上半小时，晚上一个半小时）～
- 2019.01.05第一次尝试脱掉支具走路，并根据康复医生要求调整走路姿势和训练项目，开始练习单腿站立和微蹲，尝试第一次蹲坑训练坚持了3分钟；并开始按照医生建议的动作，每天下班后在健身房针对膝盖稳定性、膝盖角度、膝盖伸直、膝盖灵活度、股四头肌、腘绳 肌进行针对性训练，逐步缩小左右腿腿围差距，每天大概训练两小时；
- 2019.01.25 术后近三个月，角度达到140度，虽然没到150 度，但是基本全角；继续进行微蹲训练，且在平衡垫上进行，并触球；继续保持每天两小时的康复训练；
- 2019.03.02术后四个月，第一次尝试了单腿跳跃和加速跑，腿围差距还有2cm；每天继续保持锻炼膝盖灵活性和稳定性，每天训练大概40分钟；一周2-3次健身房，锻炼膝盖稳定性和腿部肌肉力量；大概一周去一次九院康复科，观察一下进度；术后五个月以后，保持每天半小时康复量，主要针对角度、灵活性和伸直；一周两到三次健身房练习腿部力量；一个月去一次九院评估康复进度；
- 2019.07.08术后八个月，深蹲恢复到90kg，上蹲力量恢复到200kg，开始加大力量，同时开始慢慢无对抗踢球；
- 2019.07.12 术后仅有的一次核磁共振，为重新开始踢球做 最后准备；
- 2019.07.21 术后将近九个月，第一次正式复出踢球；
- 2019.07.27 术后第一次放开了进行游泳；
- 2019.10.31 受伤一周年，第一次一天两场球；
- 2019.12.01 术后的十三个月，术后第一次滑雪～
现在基本保持一周一到两场球的节奏，正常生活正常跑步 正常对抗都没什么感觉，健身房懈怠了，属于有时间有想法就去晃一晃的打酱油状态，但是只要平时保持运动量， 一年后健身房其实没那么重要了。
心得：
ACL手术很容易，一般的医生都可以，关键在于康复！康复 最关键的在于肯咬牙坚持，不管是膝盖下角度还是伸直训 练，或者后面膝盖灵活性、稳定性、力量训练，都是很枯 燥很费时间的，前三个月每天两小时，三到五个月每天一 个半小时，五个月之后每天一小时，8个月之后可以选择性 针对性训练，相信大家一定可以恢复好的！切记，训练完 记得冰敷！大家加油，2021安康顺利！
