前叉之家
如果您最近受伤了，那么您可能要担心的主要问题之一就是您多久才能恢复运动。这个问题并不总是那么容易回答，因为每个运动员和每个伤害都是唯一的。过早返回可能会增加您再次受伤的风险或出现长期问题，从而导致更长的康复时间。但是，等待时间过长可能会导致不必要的运动机能失调。
01、适当的调理有助于加速恢复
研究表明，受伤前就有高水平的训练有助于更快的从伤病中恢复，保持身体的健康不尽快与减少受伤，更可以加快恢复的时间。
以下几点可能会有助于恢复
- 保持体重
- 注意来自身体的受伤警告
- 受伤后立即进行科学的治疗
- 制定全面的伤后康复计划
- 恢复期仍旧保持身心健康
02、受伤的恢复阶段
1、急性恢复期：
急性期，遵守PRICE原则，限制活动。您可能听说过RICE，休息(REST)，冰敷(ICE)，压缩(Compression)和抬高患肢(Elevation)，不过近些年来，人们更加注重应该防止再次受伤（Protection）
2、在急性期过后
请遵守POLICE原则，Protection, Optimal loading，Ice，Compression and Elevation）,即除了现有冰敷，压迫患处，抬高患肢的基础上再叫上适度的负重。
同时根据损伤的类型和严重程度，进行一些必要的手术、非手术以及物理治疗方法。
例如前交叉韧带损伤的恢复期间，可以尝试一些与以往不同的运动，水上运动（加速前叉重建康复进程和效率 – 水疗和水上运动）
同时也可以根据需要进行一些平衡性、敏捷性和速度的练习。
值得注意的是，如果您不确定是否自己适用于某项康复活动，请与医师或是康复师联系。
03、安全返回运动的准则
- 无痛
- 没有肿胀
- 受伤部位全方位的活动范围
- 患侧与健侧的力量接近（大于80%）
- 如果下肢损伤，不要有任何的跛行
- 如果上肢损伤，尝试投掷动作而无痛
最后，请您牢记，即使您相信自己100%恢复了，也可能在力量、稳定性、柔韧性方面有所欠缺，所以恢复运动的初期阶段需要循序渐进，不要盲目增大运动对抗性和运动量。
本指导原则供您参考使用，介于每个人的情况不一，您应该与康复师或医师沟通后遵循恢复运动建议。
