前叉之家
1.功能练习中存在的膝前疼痛，是不可避免的。如疼痛在练习停止半小时内可消退至原水平，则不会对组织造成损伤，应予以耐受。
2. 肌力练习应集中练习至肌肉有酸胀疲劳感，充分休息后再进行下一组。练习次数、时间、负荷视自身情况而定，且应同时练习健侧。肌力、肌肉容量的提高是关节稳定的关键因素，望认真练习。
3. 除手术肢体制动保护外，其余身体部位（如上肢、腰腹、健侧腿等）应尽可能多地练习，以确保身体素质，提高整体循环代谢水平，促进手术局部的恢复。
4. 早期关节活动度（屈、伸）练习，每日只进行一次，力求角度有所改善即可，避免反复屈伸，多次练习。如屈曲角度长时间（>2 周）无进展，则有关节粘连可能，故应高度重视，及时咨询主治医生。
5.冰敷每次20~25分钟，每日4~6次。如平时感到关节肿、发热明显，冰敷次数可适当增加。可在锻炼之后增加1次。
6. 关节的肿胀会伴随整个练习过程，肿胀不随角度练习及活动量增加而增加即属正常现象，直至角度及肌力基本恢复正常肿胀才会逐渐消退。肿胀的突然增加应调整练习，减少活动量，严重时应及时咨询主治医生。
一、早期：水肿炎性反应期（0~2周）
目的：减轻疼痛，肿胀；早期肌力练习；早期负重；早期活动度练习，以避免粘连及肌肉萎缩。
㈠ 手术当天：麻醉消退后，开始活动足趾、踝关节；如疼痛不明显，可尝试收缩股四头肌。即大腿前侧肌肉绷劲及放松。
㈡ 术后1天：术后24小时可扶双拐患肢不着地行走（仅限去洗手间！）
1. 踝泵：用力、缓慢、全范围屈伸踝关节，尽可能多做。（对于促进循环、消退肿胀、防止深静脉血栓具有重要意义）
2. 股四头肌（大腿前侧肌群）等长练习：即大腿肌肉绷劲及放松。在不增加疼痛的前提下尽可能多做，大于500次/每日。
3. 大腿后侧肌群等长练习：患腿用力下压所垫枕头，使大腿后侧肌肉绷劲及放松，大于500次/每日。
4. 正确体位摆放：患腿抬高放于枕头上，足尖向正上方，不能歪向一边，膝关节下方应空出，不得用枕头将腿垫成微
弯位置。如疼痛不可忍受，则在医生指导下摆放于舒适体位。
5. 开始尝试直抬腿：完全伸直腿抬高至足跟离床15cm处，保持至力竭。10次/组，2~3组/日。
㈢ 术后2天：拔除引流管，拆除棉花腿，安装卡盘支具（0°位固定）。
1. 继续直抬腿练习，10次/组，2~3组/日。
2. 踝泵改为抗重力练习（可由他人协助或用手扶住大腿）。每次下床后进行可有效防止肿胀。
3. 开始侧抬腿练习：10次/组，2~4组/日，组间休息30秒。
4. 开始后抬腿练习：俯卧位，患腿伸直向后抬起至足尖离床面5厘米为1次，20次/组，2~3组/日，组间休息30秒。
㈣ 术后3天：
1. 继续以上练习，各方向抬腿练习（前、后、侧向），20次/组，3组/日。
2. 可扶拐不负重下地行走，但手术肢体不能承重，行走不可过多，走多易形成关节积液；
㈤ 术后4天：根据情况由医生决定开始关节活动度练习。
1. 继续以上练习。
2. 开始屈曲练习: 去除支具坐于床边，膝以下悬于床外，微痛状态下在0°~90°范围内最大限度屈曲。
3. 伸展练习：去除支具，于足跟处垫枕，使患腿腘窝处完全离开床面，放松肌肉使膝关节自然伸直。（非常重要，防止跛行）3次/天
㈥ 术后5天：
1. 继续加强以上抬腿肌力练习。
2. 继续在0°~90°范围内最大限度屈曲每天练习一次。
㈦ 术后1~2周：（根据个体差异的不同，屈曲角度的进度各不相同）
1. 继续加强以上抬腿肌力练习。
2. 继续在0°~90°范围内最大限度屈曲每天练习一次，到2周后力争主动屈曲达90°。
3. 膝关节功能支具4周内保持伸直位固定（即0°）。
4．负重练习详见本文最后
二、初期：保护性康复训练期（3~8周）
目的：加强活动度及肌力练习：提高关节控制能力及稳定性；逐步改善步态。
㈠ 术后3-5周：
1. 被动屈曲练习达100°~110°。
㈡ 术后6~8周：此期为重建韧带较为薄弱时期，以保护性康复训练为主，屈曲范围维持在120°以内，所有运动停量滞在
5周前水平。
三、中期：强化肌力训练期（9周~12周）
目的：强化关节活动度至与健侧相同。 强化肌力，改善关节稳定性。恢复日常生活各项活动能力。
㈠ 术后9~11周：
1. 被动屈曲达120°~130°。
2. 调整膝关节功能支具0~60°内活动，支具保护下进行静蹲练习（一般10周后）。
㈡ 术后12~14周：
1. 被动屈曲角度逐渐至与健侧相同。
2. “坐位抱膝”与健腿完全相同后，开始逐渐保护下全蹲。
3. 强化肌力，但不加大负荷，只增加练习的角度、次数及时间。
四、后期：逐渐恢复日常活动期（3个月~6个月）（可去除支具）
目的：全面恢复日常生活，强化肌力及关节稳定，逐渐恢复体育运动。
后期提高最大力量，选用大负荷（完成12次动作即感疲劳的负荷量），8-12次/组，2-4组连续练习，组间休息90秒，至疲劳为止。1膝绕环练习2跳上跳下练习3侧向跨跳练习4游泳（早期禁止蛙泳）。跳绳及慢跑。5 运动员开始基项动作的专项练习。6 踩皮球练习（以利于本体感觉恢复）
五、恢复运动期：（7个月~ 1年）
目的：运动中强化肌力，及跑跳中关节的稳定性。恢复一般运动水平。
六、全面恢复期：（1年后）
目的：全面恢复运动或剧烈活动。强化肌力，及跑跳中关节的稳定性。逐渐恢复剧烈活动，或专项训练。（但需根据个体情况而定）
负重训练：
1 .半月板缝合2针以下（包括2针）：30岁以下者术后2周开始部分负重，负重为体重的1/3到1/2，负重3-4周后才完全负重，一般在负重第三周后去一支拐杖，注意下地活动后进行冰敷；40岁以下者术后3周开始部分负重；40岁以上者则术后4周开始部分负重。
2．半月板缝合2针以上（不包括2针或体部横裂缝合患者）：术后4~5周后开始手术肢体部分负重，负重为体重的1/3到1/2，6~8周后才完全负重，注意下地活动后进行冰敷。
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