前交叉韧带重建术后如何成为跑步大神？听听这些康复者的成功分享！

术后7个月成功回归跑步的行列，仅仅用7个月的时间跑了一个全马＋半马，鉴于很多叉友会问我使用的是不是人工韧带，因为大家都默许想要回归运动就要做人工等类似的想法，但是我做的并不是人工，而是自体韧带，对于自己7个月回归马拉松，能跑步自己也挺开心的，内心颇有一点点小激动！

短跑叉友在线发言！看到评论区都是长跑的哈哈哈，但我想和大家说我是短跑爱好者术后一年，100米/200米突破pb达到二级，目前术后3年，成绩还在涨。

在没受伤前我是一名极度热爱跑步的跑友，术后基本一周跑4天，每天跑5公里，拆线之后，我就去了康复机构，每周三练，具体什么时候开始跑，应该是几个月后，跑步机上跑，最初就10分钟热身跑，如果跑起来痛，那么就停。主要还是练臀腿力量。之后慢慢的跑起来就没有不适了。循序渐进，根据自己情况。每个人恢复的情况不一样。

术后9个月，1次铁三＋2个半马＋1个全马，评论区直呼我的经历很厉害，自己认为前叉术后回归跑步也不算难，真正难的是每一天的坚持和努力，日以继日不断努力总会成功，希望大家都能得偿所愿！

术后9个月，减脂健身，每两天跑一次10公里！公平来说想要快速平稳的回归运动一般都需要6个月以上的时间，但这个时间并不是准确的，在回归运动时我们更多的需要结合自身来看，看自己的身体素质、恢复情况以及等等方面……总之，我想要告诉叉友们的是，减脂健身也是术后不可忽视的一步，通常体重较大也会压迫膝盖还会让跑步变得更加困难。

术后10个月，每周2跑，每次6-8km，外加一周3次普拉提！前叉损伤后我一度特别沮丧！难过，我相信叉友们都会有这种感受，但是在一次次的沮丧抑郁后解决不了任何问题，只有持续不断的努力才是唤醒前叉恢复健康的钥匙！在术后我不断进行康复训练，听从康复师的建议，最终有了开头说到的成绩，我想说：“我能做到，屏幕前的叉友们你们一定也可以”！