内马尔回归球场也费劲？前交叉韧带重建术后做好这几点畅爽打球！

这期间内马尔共受伤26次，涵盖了多种类型的伤害，包括腰椎伤、肋骨伤、腿伤、脚伤等。这些伤病导致他总计缺席了146场比赛，其中包括在巴黎圣日耳曼期间的27次伤病，养伤超过700天，错过了多达115场比赛。

内马尔的伤病史是他职业生涯中不可忽视的一部分，每一次伤病都是对他身体和心理的巨大考验。然而，他也展现了极高的恢复能力，并且在每次伤病后都能回到高水平的竞争状态。尽管伤病给他带来了挑战，但他仍然是世界足坛最具影响力的球员之一。

近日，沙特媒体发布了内马尔跳跃测试的画面，康复师明确说明内马尔目前跳跃稳定性差且膝盖落地无力缺乏信心无法通过体检，不能回归球场！

在此之前巴西队医曾表示复出期将被推迟至最长时间，即9-10个月，将在今年的8-9月回归，然而就在球迷们等着他复出时，再次延期了回归时间，内马尔仍然需要两个月的恢复时间，最早明年1月才可以复出，

叉友们认为

内马尔明年1月份能复出吗？

还是就此退役？

无论是篮球还是足球，又或者是羽毛球，在运动的过程中都需要膝盖的配合，要求玩家具有足够的下肢力量、跳跃能力、对膝盖的稳定性和灵活性要求都极高，稍有不慎就会导致伤病，在我们的粉丝群内也有很多叉友是由于运动造成的损伤，那么，在看到别人遨游球场的同时，自己内心是不是也心痒痒！

别急，能不能回归运动不是你说的算的，也不是我说了算的，要看你的各项指标是否达到目标！快来看看你是否达成了回归运动的条件吧！

1、时间标准：通常建议至少等待术后6个月至1年后再尝试回归运动，需要给予足够的时间让移植物愈合和加强，虽然具体时间可能因人而异，但大多数研究和临床指南建议至少需要16周以上的时间来逐步恢复正常的跑步能力。

2、力量和对称性：力量需要恢复到受伤前的85%-90%左右，并且与未受伤一侧的对称性达到85%或以上。股四头肌和腘绳肌的肌力比在1:0.8，这通常要通过等速肌力测试来评估，确保两侧肌肉力量的均衡，叉友们如果想要回归运动，就一定要去专业的康复机构进行等速肌力测试。

3、关节活动度：膝关节应能自由弯曲至正常范围，且无明显疼痛或不适感。

4、功能性测试：包括但不限于Y-balance test，这是一种综合平衡能力的测试，用于评估本体感觉和动态平衡能力。

5、其他功能性测试还包括单腿跳跃试验：这是为了评估膝关节的稳定性和力量。

6、疼痛和肿胀：没有明显的疼痛或肿胀，这是评估膝关节是否准备好承受更高强度活动的一个重要指标。

7、心理准备：心理状态同样重要，患者需要克服对再次受伤的恐惧，并具备足够的信心来参与运动。

8、运动控制：良好的减速制动能力和运动控制，以确保在复杂运动中不会对膝关节造成额外的压力。

9、临床评估：包括Lachman试验、前抽屉试验、KT-2000膝关节松弛试验等，以评估膝关节的稳定性，特别提示叉友们以上测试不要自测，自测很容易对膝盖造成损伤，需要找到专业的医生进行检查评估！

10、康复进程：根据个体康复情况，通常会有一个渐进式的训练计划，从轻度活动到更高强度的运动逐步过渡。

11、专业指导：整个恢复过程中，需要由专业的康复团队进行监督和指导，确保能够安全有效地重返运动。

叉友们，前叉术后康复是一个漫长的过程，当我们康复进程结束时一定要通过系统的评估以及自身的情况来确定自已是否拥有重回球场的能力，前叉术后切记不可过早开始运动，这样很容易造成前叉二断甚至三断，希望叉友们都能早日回归生活、回归运动，同时也欢迎已经回归运动的叉友们留言分享一下你们的康复之路！