前叉之家
各位叉友大家好，和许许多多的叉友一样我也是一名普通的断叉人，很高兴能够借助前叉之家这个平台和叉友们一起分享我的断叉历程，在接下来的故事中我将向叉友们讲述我一路以来的苦辣酸甜，我相信每位叉友在断叉之旅中都会有心酸、悲伤、无助、痛苦、喜悦，这种感觉就像坐过山车一样跌宕起伏，那么，接下来就请叉友们一起来看看我的故事吧！
一、前交叉韧带重建后最重要的是什么？
首先，我个人认为最重要的是心态，为什么？因为很多断叉都是因为意外，比如来说有运动导致的断叉，车祸导致的断叉……就像我也是因为一场意外从而导致的前交叉韧带断裂，在前交叉韧带断裂之前我对这个一点都不了解，医生让手术就手术，一点计划都没有，在稀里糊涂的手术了之后，没想到康复锻炼这么难，忍受着掰腿的痛，肌肉萎缩的无力感，也因为这场伤痛打乱了一切生活节奏和计划，对于我来说，这是致命的打击！那段时间班儿也上不了了，天天在家郁郁寡欢。
我相信很多叉友也和我一样，断叉后心态很不好，焦虑抑郁总是围绕在我们身边，我现在前交叉韧带重建术后已经快到两个月了，从开始的焦虑，到一天天变好，离不开叉友的互相陪伴和鼓励，医生告诉我恢复期要3个月，想要恢复运动要10个月，从一开始的不能接受到现在也接受了，重新调整自己的状态，每天坚持康复训练，是我的目标，所以请叉友们和我一样，从现在开始，调整心态，制定好康复计划，认真康复！
二、康复经历和进展
在手术的第二天，便被要求下床走路！还记得走路的时候最明显的感觉就是！术后做的训练就是前交叉韧带重建术后最基本的康复训练主要有踝泵锻炼、股四头肌收缩锻炼：
- 踝泵锻炼：叉友们在术后第1天就可以进行，主要锻炼动作是踝关节的勾脚和绷脚，可以有效的防止术后血栓的形成，锻炼小腿肌群。
- 伸膝抬腿锻炼：叉友们将脚抬离床面，然后在空中停留约15秒钟，每天3组，每次20次，也是术后锻炼的一种常用方法。（以上均是我的个人经验总结，需要的叉友可以参考一下）
前交叉韧带术后第5天：床边吊腿，每次吊15分钟，让患腿压在好腿上，慢慢下放，我才知道这是下角度，也就是说第5天开始下角度，我每天坚持吊腿，第9天就开始掰腿了，尝试了给我掰到90度，那感觉，痛不欲生，终身难忘，哈哈！
前交叉韧带术后第10天：我就出院了！每天居家床边吊腿，每次训练完就开始下角度，很疼，但是还得忍着疼，继续下，在床边、凳子上试过下角度，即使很疼但我相信总有一天会成功的！
三、前交叉韧带重建术后最直观的感受
前交叉韧带术后第一个月：
我的感受就是，用拐感觉没必要了，脚有一点劲了，但是膝盖和小腿很疼痛，晚上特别厉害，睡不着，翻身困难，脚疼，每天醒5次才天亮……
我的第一次复查：
复查的时候我就遇到了一个让我非常头疼的问题那就是下角度总是反弹，当时让医生看了之后，医生说给我掰掰腿可以促进下角度，这又是痛不欲生的一次体验，掰腿真的是疼到骨子里！当角度下到95度时，就没继续了，医生说我可以脱拐走路了，在家不用拐了！脱拐的那一刻心里的一座大山也移除了！但支具还要继续带着，也就意味，我可以慢慢负重了，但是我的膝盖还是很疼，就让医生开了活血化淤的药，吃了几次，感觉还不错！
在前交叉韧带重建术后一个月的时间里，可以新增负重训练，增加沙袋，我用的沙袋是4斤的，因为我的力量还可以，叉友们可以先用两斤的开始，训练四方抬腿、加弹力带训练15磅的就可以，这里要注意重视一下伸直问题哦！我当时脚下用了一个泡沫轴增高，每天坚持早中晚练习伸直，每组5分钟，每次15分钟动作要点是脚勾起来，自然伸直，如果感觉痛就放下了，不用5分钟，可以增加次数，分钟可以减少也可以压点沙袋，沙袋放在大腿位置，不要压膝盖！
第二阶段：
角度要下到120度，自从医生掰到95度后，我回家下角度的速度也快速很多，大概8天左右，就掰到120度了，当掰到120度时，我就开始选择抱腿掰了，也是每天早上3次比如滑墙，抱腿，自己可以去网上搜，看看哪个适合自己，抱到120度不痛的时候，就达标了！
前交叉韧带术后第45天：
这时候我开始第2次复查了，医生首当其冲的就是检查一下韧带有没有松，再看了一下角度达标了，就没有继续掰腿，然后告诉我可以在家取支具了，练习走路，练习步态，刚开始真的取了支具不好走，脚很轻，膝盖卡，就像机器没打机油卡得很，步态扭曲，脚不敢打直。
回家之后，慢慢走，慢慢走，找到感觉了，也挺不错了，这个时候的我，已经满大街跑了，但是出去还是带着支具保护，支具至少要带3个月，不敢拿掉膝盖偶尔也要肿胀感，但是会很快消失，每天起床膝盖僵硬，肿胀，一个小时后这种感觉会逐渐消失！
前交叉韧带术后第50天：
时间很快，50天了，我现在还恢复的不错，但是不能练习下蹲喔！
四、叉友寄语
目前我的康复还在进行中，虽然这一路很颠簸痛苦，但我还是认为坚持很酷、努力可以浇灌所有的鲜花，祝福各位叉友能够想自己所想，愿自己所愿，永远不再受伤痛折磨！
