前叉之家
前交叉韧带损伤一直以来都是很多运动员、运动达人的致命点，一旦运动不当极易造成前交叉韧带断裂，甚至有些叉友还伴有半月板损伤以及恐怖三联伤，不幸中招的叉友们不仅会在生活上变得悲观脆弱，部分叉友还会在日后的康复训练中变的迷茫从而失去康复的自信心……
通过我们对前叉术后的研究以及大量医学专家康复师的证实，水中运动对叉友们前叉术后的恢复具有一定的作用，水上运动作为一项全民运动一直以来都被大众喜闻乐道，那么对于我们前叉术后的叉友来说何时开始水上运动？如何掌握正确的方式？需要怎么做？很多叉友都十分迷茫，别急，我们来带广大叉友们拨开迷雾走出荆棘！
一.游泳池是前交叉韧带损伤恢复的高效地点
前叉术后这种伤痛放在体育界来说几乎是毁灭性的打击，放在叉友们的身上来说则是难以言说的伤痛，由于损伤的严重程度不同，前交叉韧带损伤的恢复需要仔细的计划和渐进的练习。在许多个案中，进行前交叉韧带重建手术可能是一个漫长的过程，因为康复期可能需要长达 12 个月的时间。
而前交叉韧带手术后的水上运动是一项非常有效的活动，建议加入到每位叉友的训练日程中，游泳池锻炼法可以说是前交叉韧带重建手术后恢复锻炼的简单方法。
作为前交叉韧带康复计划的一部分，水上活动可用于增加力量和柔韧性，最早可以在前交叉韧带手术后三周开始。
此外，水上运动的影响很小，与在泳池外的类似运动相比，可以以更低的疼痛程度完成。
二.术后什么情况不宜游泳训练及注意点
1、水上运动可以在手术后三周开始，要保证手术切口以适当的方式愈合并且没有并发症。
2、这些练习可以包括简单的运动范围练习、轻度游泳、水中自行车练习，但不包括踢腿或蛙泳。至关重要的是，拆线和伤口要完全愈合，否则，游泳池或其他元素中的化学物质可能会导致感染并阻碍前交叉韧带撕裂恢复过程。
3、在开始水上运动之前也要咨询医生，遵循医嘱。水上运动被认为是前交叉韧带撕裂恢复的关键组成部分，有助于加强和丰富膝盖的灵活性。
三.四种有效的“水中运动”
水上练习 1 – 步行
首先,要在大约腰部高度的水中行走。水上行走是一项极好的水上运动，可帮助叉友恢复平衡并增加一些轻量级阻力，从每次步行 5 分钟开始，逐渐将水上行走的时间增加到每次 30 分钟，重点是尽可能正常地行走。在前交叉韧带手术后改善叉友的步行以实现在游泳池外实现完全负重，在恢复的早期阶段，水上行走将大大有助叉友们进行恢复。在前交叉韧带恢复期间学习弯曲和伸展膝盖可能是一个艰巨的过程，但水上运动的影响很小。
水上练习 2 – 膝盖提升
在齐胸高的水中站直，双脚分开与肩同宽，背靠墙壁以保持稳定。然后慢慢将受影响的膝盖抬高至腰部高度，大致平行于水面。接下来，慢慢放下并完全伸直膝盖，回到站立位置。慢慢重复这个练习 10 次。
水上练习 3 – 膝盖到胸部
膝盖到胸部的伸展运动是前交叉韧带恢复早期阶段的另一项重要运动，有助于改善膝盖的全方位运动。这个练习可以以站立姿势进行，也可以坐在长凳上，水到肩膀齐平，双脚平放在地面上。将双手放在大腿下方，膝盖向上拉至尽可能靠近胸部，并保持这个姿势5秒钟。慢慢地将膝盖放回。从每组重复十次开始，随着膝盖的恢复，每次训练的量可增加。
水上练习 4 – 水中慢跑
加强膝关节韧带后，前交叉韧带撕裂恢复的下一步是引入水上慢跑，这将帮助叉友继续增强力量。通常可以在手术后第8周左右进行水上慢跑，一旦叉友对在水中正常行走感到舒适。可做进一步的进展，当叉友对水上慢跑感到舒适和自信，那么您可以逐渐增加强度，在水中直线冲刺（通常在手术后约10-12周）。每周继续进行 3 次水上运动，每次 30 分钟。这是对叉友日常前交叉韧带康复练习的补充。
四.水上运动对前叉损伤效果很好的 5 个原因
1. 叉友可以更加小心地完成动作：水上运动可以让您在前交叉韧带恢复时间线中更自然、更早地完成运动和锻炼，而不是在水外进行。
2. 吸收更高比例的体重：在水中，您可以吸收更高比例的体重，这在前交叉韧带恢复的早期阶段尤为重要。
3. 积极强化你的思维方式：通过特定的动作和活动取得成功将更容易，在水中来得更快，这积极地加强了您实现 ACL 恢复目标的前景。这既可以激励您的心理健康，也有益于您的心理健康。
4.水粘度提高强度：在更安全和可控的环境中锻炼身体和腿部免受水的天然粘度有助于提高力量。
5. 安全的康复环境：由于水中的阻力特性，运动员在完成锻炼时会自然受到保护，不会变得过于兴奋。
总体来说，为了补充您的前交叉韧带手术恢复，您应该每周三次在水中锻炼约 20 至 30 分钟。还需提醒叉友们此项运动适合纯前交叉韧带重建术后，没有合并半月板缝合，也不合并其他韧带损伤的术后的叉友们，以上就是为叉友们分享的关于前交叉韧带重建术后的内容，如有任何关于前交叉韧带重建术后的问题欢迎给我们留言！
