前叉之家
膝关节疼痛对于大多数人来说是致命的，然而据研究显示女性膝关节发病的概率比男性发病率高出70%，女性更容易受到膝关节疼痛的困扰。
世界卫生组织(WHO)统计，骨性关节炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。在整个生命历程中，女性的膝关节比男性要多两次退变的机会，因此对于女性来说，尤其是注意保养膝关节。
一、那么为什么女性的膝盖如此脆弱？
1、女性的骨盆更宽大
女性的骨盆更宽，骨盆和大腿之间的角度更大，所以膝盖在受力时，不是垂直状态，更容易向内塌陷，造成膝盖外翻。因此，女性的膝关节磨损会更加严重，导致膝盖脆弱。
2、先天因素
其次女性肌肉和软骨更薄弱，膝关节的周围有肌肉和韧带在负责固定和支撑，当肌肉较为薄弱时，膝关节自己就不得不支撑起更多的重量。和男性相比，很多女性的肌肉较为薄弱，所以平时膝关节的负担也相对重一些。
3、雌激素水平的变化
女性45岁以后，卵巢功能逐渐减退，50岁后绝经到更年期，雌激素水平显著下降。关节软骨和骨骼的代谢都会出现问题，容易导致骨质疏松，膝关节更易磨损，从而产生膝关节疼痛的症状。
除了自身的身体因素和生理构造，生活中还有很多女性特有的习惯和活动在影响膝盖的健康。
4、生活习性
女性如厕时常常需要蹲下，而蹲下时膝盖受力约是我们体重的8倍，且女性的如厕时间约是男性的2.3倍。这么看来，光上厕所这一项活动，女性的膝盖就要比男性承受更多。
5、女性特征
女性在怀孕期间体重增长较多，此时膝关节的压力也会大大增加。
6、生活属性
女性还会穿高跟鞋，并担负了更多的家务劳动，比如弯腰打扫卫生、蹲下哄孩子、以及买菜上下楼梯时，都会使膝盖的负重增加。
二、那么女性该如何保护好膝盖？
1、控制体重，不要超过标准体重
一般来说，体重基数越大，越会导致身体产生各种疾病，不仅有我们熟悉的心脏病、高血压、高血糖、高血脂、心脑血管疾病。也会对膝盖增加压力，体重越大，膝关节负荷越重。因此，日常生活中需要合理饮食，注意运动！
2、补钙、补蛋白质
摄入富含蛋白质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如大豆、鸡蛋、鱼虾、牛奶等，补充钙质和雌激素，有益于保护骨骼关节。
3、千万不要久坐
当今时代，很多女性都可以在职场中独当一面，基本每个女性都会在办公室一忙就是一天，忽视运动，但久坐的危害还是不小的，他会导致下肢肿胀、膝关节僵硬等。
适当的室外运动，有助于女孩子们身体健康，同时又可以保持身材。
4、少做伤膝运动
生活中尽量避免半蹲、深蹲动作，足球、篮球、羽毛球等需要膝关节急停、急转的运动，以及爬楼梯、上下山等锻炼，以减少膝关节负重和软骨磨损。
推荐：散步、游泳、骑自行车等适量的有氧运动有助于保持关节功能。
5、锻炼股四头肌
防治膝盖疼痛，需要锻炼股四头肌。人体活动膝盖时会用到此处肌肉，股四头肌若衰退不强健，会导致膝盖活动不灵便，行走时无力不稳打软腿，引发膝关节疼痛。
三、护膝操做起来，让膝盖年轻化
动作一：坐位伸直
人坐在椅子上，抬起一条腿水平伸直，把脚尖尽量往上钩，持续5—10秒。做这项运动时，需感觉到大腿前面的肌肉紧绷，可以每天上午练习30次、下午练习30次。
这个动作可以锻炼股四头肌的强度，使组成膝关节的诸骨处于正常的位置，从而减轻活动时的关节疼痛。
动作二：靠墙静蹲
人背靠墙，双腿打开与髋同宽，膝盖和脚尖指向正前方，膝盖不能超过脚尖，且大腿和地面垂直线之间的角度不超过45°，按膝盖承受能力选择大腿和小腿之间的角度。
在做这项运动时，年纪大的老人不可强撑，每次静蹲坚持到双腿发抖之前要停止，间隔休息30秒至1分钟，每组锻炼可以完成5次，每天可以锻炼3组，来练股四头肌的肌肉力量。
四、补充人体所需物质
1、膝盖重要的营养素——钙
骨骼是由钙和蛋白质组合而成的，如果骨钙流失，原本致密的蜂窝状的骨骼密度下降，就会导致结构疏松，坚韧度大打折扣，不仅易引起腰酸背痛，还容易发生骨质疏松性骨折。骨质疏松严重者，受到轻微外力都可能发生骨折。
中国营养学会推荐，成年人每日需补充800-1000mg钙，人体骨钙量在35岁左右达到高峰，随后逐年下降，60岁时就只剩一半。所以平时要注意多吃富含钙质的食物，如：牛奶、豆腐、芝麻、海带等，有需要时也可适当服用钙补充剂。
2、人体不可或缺的——氨糖
氨糖是内源性关节软骨营养物质的替代物，是用来构建软骨支架的，就像是房子的框架结构。
它能刺激软骨细胞合成胶原纤维和蛋白多糖，补充软骨基质，修复受损软骨；也能有效清除关节腔内的有害物质，抑制炎症反应；还能催生并补充关节滑液，增加软骨水分，润滑软骨，从而减少摩擦，延缓软骨退化。
人体内的氨糖从30岁开始就会逐年减少，45岁以后体内氨糖的含量仅为18岁的18%。因此，在关节软骨形态完整时，科学补充氨糖十分必要。
食物中很难摄取到氨糖，所以最简单的补充方法就是口服专业的氨糖营养素补充剂。中国居民膳食营养素特定建议值，成年人每日需补充1500mg盐酸氨基葡萄糖。一般持续八周就会有明显效果，达到营养软骨的作用。
钙、氨糖、二者协同作用，保持良好的生活、饮食习惯，能更好的保护骨骼及软骨组织，促进机体健康。
