前交叉韧带重建术后肌肉耐力差？表现、危害及康复解决方案！

很多小伙伴在前交叉韧带重建术后不敢回归运动，甚至有一些叉友在日常生活中都会伴随膝关节的不适。在走路或者跑步时间久了会感觉到患侧腿发不上力、更易疲劳。这些都和肌肉耐力有关系。

一、什么是肌肉耐力

肌肉耐力是肌肉群在负荷阻力下连续收缩的持久能力，指的是人体长时间进行肌肉工作而不降低肌肉工作效果的活动能力，也称为抗疲劳能力。也可以用肌肉克服某一固定负荷的最多重复次数或者静态最长时间来表示。

二、肌肉耐力不足的表现及影响

肌肉耐力是衡量人体抗疲劳的能力，肌肉耐力越强，就越不容易疲劳；反之，肌耐力弱，整体更易疲劳。比如，走路时间久了会感觉患侧腿疲劳。在运动过程中，肌肉耐力不足会大大影响到运动表现能力，甚至会出现不必要的损伤。比如长时间行走肌力及肌耐力不足的情况下可能会出现髌下的疼痛，进而出现避痛步态。

三、肌肉耐力训练原则

1、持续原则：一般采用25%～60%的负荷强度，多次重复训练，直到达到极限次数，重复次数不宜过多，尽量单次训练到自我最大极限。
2、间歇原则：组间间歇时间可以在30s~90s甚至更多，并且在完成几组训练后，需达到疲劳积累的目的，在肌肉还未完全恢复时进行下一组训练。
3、循环原则：可以将不同的肌肉群分开训练，一次完成规定训练后在短时间休息，再进行下一组训练，这样循环训练可以使不同的肌肉群耐力得到统一发展。