前叉之家
膝关节是人体最复杂的关节，也是需要承重最多的关节，在我们的日常生活和运动中起着非常重要的作用。但是如果在持续的错误动作模式下活动，会让膝关节承受过多的压力，从而产生膝关节的疼痛和不适。
以下是一些可能会导致膝关节不适的错误动作模式
1、跳跃、跑步落地时腿打直没有缓冲
无论是跑步还是跳跃，肌肉会发生一系列动态运作。力量的收缩也是瞬息而变，可能上一秒还在伸直的腿，下一秒落地时变成微屈膝，这是身体自然而然形成的缓冲机制，倘若没有这种缓冲机制，则大大的
增加关节软骨的磨损，造成力量直接作用于关节，而不能传递到大腿肌肉以及核心。
2、重心左右不平衡
引起不平衡的原因有很多，例如因受过旧伤，担心某一处用力会疼；长期的不良姿势，也导致运动、生活习惯改变，使得患侧下肢出现避患的运动，久而久之造成患侧肌肉越来越弱，更不敢发力。运动时左右重心不平衡，不仅会影响你的协调性，也会对局部肌肉、骨骼关节，造成过大的负荷。短时间可能没有剧烈疼痛，带日积月累下来的疲劳性伤害不可避免。
3、没有用到相应肌群
在任何运动中，肌肉在出力时都会形成动力链，从腰到臀、从臀到大腿、从大腿到小腿彼此环环相扣。每一环节的肌肉都会派上用场，然而也正是因为如此，如果其中有环节的肌肉力量不足，或者受过伤，势必有其他肌肉代偿分担承受，这大大的提高了运动的风险。
4、错误的发力模式
做某些动作时，不知道是哪块肌肉在发力；以及在力量训练时没有确保脊柱的中立位。如，做硬拉时应用髋去主导后侧链肌群进行训练，而不是用腰去主导，否则会出现出现腰痛；
在练习深蹲时双脚分开与肩同宽或略宽于肩，要注意臀部下蹲的位置尽量不要低于膝盖高度。同时膝关节不要内扣也不要过于向外，始终保持朝前或略向外侧，起身时感受臀部的发力，整个过程需要遵循循序渐进的原则。错误的发力模式久而久之会导致关节出现弹响甚至疼痛。
接下来给大家列举两个比较常见的可能导致膝关节受到伤害的动作模式
一. 负重深蹲
负重深蹲是在大家健身或者日常生活中最常见的动作模式之一，但是不正确的深蹲姿势却会给我们的膝盖带来巨大的压力，标准的深蹲，发力感应该多的集中在我们的臀部，而不是将压力都给到膝盖。
在负重深蹲时最常见的错误模式有两种：
1.膝关节的内扣
2.膝关节的过度前顶（表现为膝关节超过脚尖）。
以下是负重深蹲的一些要点，希望帮助大家减少膝盖受伤的风险：
1、负重深蹲的动作路线：需要做到上下直线运动，保持重心的稳定，避免身体产生过多的晃动。
2、负重深蹲时的动作幅度：要保持身体的稳定，腰背要与小腿成一个平行线的模式，减少腰部压力的同时，让臀部更好的发力。
3、负重深蹲时的动作要领：双脚分开与肩同宽，双脚脚尖稍微冲外，收腹挺胸，后背挺直，大腿与地面平行或膝关节屈曲稍小于90°，膝盖不要超过脚尖，呼吸保持下吸上呼。
正确模式负重深蹲：
为了让臀腿的肌肉保持发力，下蹲过程中尽量保持臀部绷紧，保持腘绳肌、内收肌群参与发力的感觉，可以帮助减轻膝关节承受的压力。
2. 频繁的膝环绕
对于膝关节来说，频繁的膝环绕是一个比较危险的动作模式，尤其膝关节稳定性较差或者肌肉力量偏低的群体，频繁的旋转动作，不仅会加大膝关节的压力，还会增加韧带松弛的风险。
在进行膝环绕时，膝关节周围的韧带会被反复的拉伸，作为一个滑车关节，膝关节本身的功能主要是屈伸，在屈伸膝时由于膝关节内的特殊结构，会产生一定的旋转角度，但是如果旋转角度过大，由于膝关节的关节囊薄而松弛，附着在周围的韧带是保护膝关节的重要组织之一，为了维持膝关节的稳定性，避免过度的旋转，不具备良好弹性的韧带会被持续的拉长，出现韧带松弛的风险。
以上就是这次为大家介绍的全部内容啦 ，最后提醒大家如果膝关节出现不适的话一定要及时就医并尽早的开始康复治疗。
