前叉之家
游泳是非常受欢迎的健身运动项目之一，因为这项运动老少皆宜，而且运动损伤的风险也比较低。叉友们在去复查的时候，很多医生都会建议用游泳替换原本的运动项目，那么游泳真的那么好吗？到底在什么时候进行游泳比较好？对前叉的恢复到底有没有帮助呢？今天我们一起来探讨一下。
首先我们要知道在日常生活中走路对于膝关节的压力是体重的0.3倍，下楼梯则是3.5倍，而在蹲坑时对膝关节的压力则高达体重的7倍。因此为了减轻对膝关节的压力，游泳相较于其他陆地运动成了首选。那么我们就依次分析一下，常见的四种游泳类型：
1、自由泳：自由泳依靠划水和打腿产生推进力，是一种需要全身协调配合的运动，可以有效的锻炼肩部肌肉力量以及锻炼臀部肌肉。
2、仰泳：是一个背向上游的泳姿，其更注重躯干和腿部的协调性。在仰泳时会使背部肌肉得到舒展，同时锻炼背部肌肉。
3、蝶泳：是最具有挑战性的泳姿之一，需要较强的协调性和爆发力，它可以锻炼上下肢肌肉力量以及核心稳定性，此外对于改善姿势协调性和身体控制能力也有很大帮助。
4、蛙泳：与上述三个游泳类型相比，蛙泳会用到一个蹬夹的动作，会用到更多股四头肌的力量，因此对加强腿部力量很有效。
那么很多人会有疑问“老师，我只会蛙泳，那我应该如何进行水中的练习呢”。
【重建的6-8周】
可以进行水中的行走练习，借助水的浮力，达到减重的效果，降低疼痛，更好的寻找正确步态的感觉，同时也可借助水的压力，有效的避免久走之后的肿胀。
【重建8-12周】
可以在水中进行简单的跳跃和奔跑的动作，同样是利用水的浮力和压力，可以在保证叉友们安全的前提下，加快康复的进度。
反观以上的泳姿，自由泳、仰泳以及蝶泳更多的是依靠上肢、臀部肌群以及核心的力量。然后蛙泳会依靠下肢的力量，从前叉以及半月板的损伤机制的角度而言，蛙泳的收翻蹬夹与其十分相似，同时也是一个开链动作。而开链动作很多叉友们都知道，为了避免重建物的松弛或者再次损伤，在重建的16周之内是禁止一切开链运动的。而游泳本身的特性是在降低下肢压力，保护我们的膝关节，同时达到训练的目的。
所以建议各位叉友们不要盲目的进行游泳训练，要咨询主刀医生或者专业康复师之后再去进行哦。
