前叉之家
今年28岁，第一次接触篮球是小学三年级，然后一打就是将近二十年；中间经历过崴脚无数次，骨折两次，腰部，肩部一系列的伤病，但都还好，除了骨折和腰，全靠自愈。也对运动前热身以及护具的佩戴嗤之以鼻，毕竟那时候太年轻了。
一、受伤经历
结果就是2022年三月份27岁时，我受伤了。这个时候我已经参加工作好几年了。因为前半年工作原因运动次数直线下降，加上过年期间喝酒应酬，体重半年内增加了30斤。适逢单位举办每年一次的篮球赛，虽然这个时候已经是个身高178，体重180的虚胖选手，本着一份热爱还是积极参加了。
为此，赛前还跑了两次步、恢复恢复体力。尽管体重剧增，力量下降，比赛开始后我依然保持着一贯的习惯：上场前没有热身，也没有佩戴护具。
然后就在一次向前助跑的封盖中，单腿落地，感受到了膝盖一瞬间错位了一下，然后“嘣”的一声，就像那种橡皮筋崩断的声音，紧接着剧痛袭来。第一次感受到了人在剧痛的时候，是没有那种翻来滚去的喊叫声的，就是全身的力量都在去抗衡那股疼痛，话都说不出来。当时脑海里一瞬间就回忆起了林书豪受伤时的那个样子，就很害怕，害怕自己再也打不了球了。大概过了十来分钟吧，或许更短，但是在疼痛的影响下，时间显得格外的长，被扶了起来，这个时候膝盖很肿，而且屈伸受限。
因为已经预想到了可能是前叉断了，所以提前拍好了核磁，再去看的医生，果然诊断结果前叉韧带完全断裂+半月板柄桶状撕裂。紧接着就开始准备手术，然后伴随着惶恐不安和对未来运动生涯的迷茫，在医院待了半个月。
二、术后康复
后面就进入到了康复阶段，因为我术后膝盖不能正常打直，所以在术后的第一个月主要进行的是压直膝盖和靠墙静蹲这些基础动作。
在术后第二个月开始做保加利亚深蹲和直腿硬拉，当然重量都是从自重开始的，一步步慢慢增加的，主要是恢复肌肉发力感，这个时候伤腿明显是比好腿细的。
术后第三个月开始康复师介入，但更多是进行一些交替抬腿，交叉箭步蹲，单腿波速球之类的功能性训练
术后第五个月开始进行力量训练，深蹲，硬拉，哈克蹲等一系列臀腿动作和恢复性跳跃类动作，这个时候左右腿的纬度已经基本看不出差别，但还是有2厘米左右的区别。
一直到了术后九个月的时候，从臀腿专项改变成了全身性的正常健身。
现在已经一年零3个月了，除了心理阴影以外，基本恢复正常了，甚至因为一年多的锻炼，身体素质比受伤前更好，但因为心理阴影缘故，不敢完全伸展开去发力，所以运动表现还是有一些畏手畏脚。下面这张照片是术后一年徒步18公里、登上海拔五千米的四姑娘山时拍摄的。
三、康复心得
分享下这一年多以来总结的经验，希望能帮助到各位:
1、肌力的恢复
再好的护具也抵不上自身有力的肌肉
2、肌肉募集能力的训练
这一点有说法是天生的，但我觉得依然可以靠着后天训练来做提升，再强壮的肌肉，募集能力差，发力慢，也没办法在第一时间起到保护自身的作用。
3、身体力线的调整
几乎所有的叉友术后都会有这个问题，术后身体的重心，或者自身的体重，大部分都转移到了健腿那一边，如果不在术后重视这一点，积极做好力线的调整，那么好腿二断的风险还是很大的，毕竟我想所有人都不想再来一次了吧。
4、整体身体素质的提升
绝大多数运动，都是全身的一个协同发力，我们在注重臀腿训练的同时，也不能忘记自身核心力量，上肢这些的训练。
望所有叉友可以顺利恢复，望所有人远离伤病。
