前叉之家
这是一名采用人工韧带重建前交叉韧带+外侧韧带的叉友，之前公众号上分享过他术后半年的康复故事（详见:叉友投稿|马来西亚叉友前叉术后康复日记），十个月过去了，他现在怎么样了？下面附上他近期的康复进度和恢复情况。以便大家对前叉人工韧带重建多一些认识，也希望能帮助到正在迷茫中的叉友们！
这十个月里面其实有汗有泪，刚恢复正式打羽毛球之后，就感染了新冠，多花了一个月锻炼体能和简单打球训练，那真是一个字：累。基本上打两局就喘不过气来了，虽然面对种种劳累崩溃，但我坚持进行运动康复训练，做了核心、等速、敏捷，力量，爆发等各种杂七杂八的训练，过程痛苦到流泪。完全听康复师的安排，康复师叫做啥就做啥，现在基本上一个月6次（不同项目的）运动康复训练，期间进行适当的休息。
从初期不能蹬转起跳杀球到现在能双脚起跳杀球、全场跑动，康复师功不可没。也要感谢自己肯虐待自己，对自己下狠手。我身边朋友球友也对我“从跑一两步接球到现在能快速上下进攻上网”感到惊讶。我现在的体能几乎是十个月前的两倍多，甚至年轻人（我38岁）的体能也未必有我好。下面附上本人最近比赛（3.19号）起跳杀球照片。
力量训练方面，康复师坚持让做这几项：腿屈伸【20-50kg】，腿弯举【20-50kg】，倒蹬机【50-100kg】，深蹲【50-80kg】。
他时刻告诉我，虽然我是术后的人，但锻炼时候（不管是球场上，康复室还是健身房）必须告诉自己，自己是正常人，正常锻炼，健身房训练别逞强，其他情况的放心交给他。去康复室就像去地狱那样，但告诉自己还想继续好好打球，就必须去。
康复师经过长时间观察，他说我打球还是有点拖腿跑动的情况（没有之前刚开始那么严重），股四头肌之类的爆发还有灵活度不行。他有骑自行车的爱好，在知道我多年前有骑长途自行车的习惯后，鼓励我重新骑自行车。他一周带我一次，一起骑各种路段（平地，斜坡，爬坡）。现在一周内我最少有三天短骑5-10公里，有时候早上，有时候夜骑。也经常骑自行车去球馆打球，不同球馆不同距离，但都不远，基本在3-5公里吧。偶尔在家骑自行车训练30-45分钟，偶尔匀速，偶尔加速。附上锻炼加减速的短视频~
康复师说：骑自行车来锻炼腿部爆发力和力量会更好，因为自行车可以面对不同的路况，力量使用也会不一样。比如平地时候可以锻炼肌肉的控制，斜坡时候可以锻炼冲刺的灵活度，爬坡时候可以锻炼肌肉的爆发力，这是在室内骑车还有打球时候是锻炼不到的。
室内骑车即使有负压，但只能锻炼体能和基本力量，不能有效的锻炼各种肌肉的瞬间爆发力量。虽然大腿肌肉围度现在没什么长了，但肌肉力量和各种爆发持续在进步，相信慢慢锻炼是会回来的！
自从骑自行车之后，打球体能更好，跑动更灵巧了，简直就是回到以前那个灵活的胖子。手术可怕？不可怕……可怕的是康复的过程，可怕的是心理障碍。很多叉友其实都是在康复阶段放弃了，或者被误导不可以运动。其实，只要经过长时间的进行规范康复训练，一定可以回归运动。如果你热爱你的运动，你一定会坚持下去，还可以在康复训练期间学习各种知识和安全意识，对自己以后运动很有帮助，更可以帮到别人！
我的前叉是人工韧带➕自体腘绳肌形成的双束韧带，外侧韧带也是人工的。马来西亚大约2000年（实际年份不知，我朋友2009年就接受人工韧带前叉手术）就有人工韧带了。到我接受手术时候，材料越来越好，耐用度更是提升N倍。很多人对人工韧带的误解就是以后需要二次入厂，这个我不宜置评；我医生给我看的各种数据和资料显示，现在的人工韧带可以用一个比喻来形容：人死化成灰了韧带还在。除非你滥用它❗❗❗
我主刀医生在我们这里也是行内有名的院士级别医生，做的人工韧带手术更是不计其数。有世界级也有国家级运动员接受他的手术和康复训练。找对医生很重要，我也很感谢主刀医生康复中心旗下的康复师一直带着我恢复运动！我那位朋友09年的前叉人工韧带手术后到现在依然保持着踢足球、打羽毛球还有健身的习惯，也没有不适。事实证明：合理的运动、专业的康复很重要！
很多叉友可能正处在康复的迷茫期，祝叉友们早日找到方向、找对组织，早日回归运动，重返赛场，加油！
