前叉之家
确诊前叉断裂 2018/5
受伤时长：断叉三年受伤程度:外侧韧带松弛，前交叉断裂，半月板轻微撕裂我断的这三年持续打球和锻炼肌肉～保持着肌肉有一定的强度
进行手术 2021/12/09
手术地点:马来西亚槟城私人专科医院（19号出院）
主刀医师处理方案:使用人工韧带Artelon固定外侧韧带关节，再使用腘绳肌肌腱一条加人工韧带一条～半月板缝合一针
为啥是自体肌腱了又?人工韧带？医生针对我的运动项目和强度来决定的～内地医生几乎不做～所以很多叉友会很迷惑～但我也不打算多解释了～后面字多～我朋友2009年给这医生做的人工韧带到现在也是好好的～科技越来越发达～人工韧带材料也会越来越成熟～做就完事儿了～
术后?不使用固定支架和拄拐，医生不让用，我带去的支具医生说收起来，用不上?（病房备有冰敷机，肿胀发热就冰敷，护士一天更换冰块大约一天四五次）随时都包起来冰敷～有时候睡觉也包着睡，反正护士看到冰块化了会帮我换～冰敷机除了我去康复期间其他时间都是开着～
做康复时候只要医生没有安排手术，都会在康复室给我们检查伤口和观察病患康复进度～然后和康复师商量训练方案～
期间也有发烧之类的情况～反正只写康复过程吧～术后第二天就到楼下去医生旗下的康复团队进行了以下康复过程～以下康复都是一天两回，早餐后进行和午餐后两小时进行。
康复训练第一天 2021/12/10
①电子脉冲激活肌肉，大腿和膝盖部位各十分钟（配合超声波治疗）
②伤腿全腿按摩（大腿前后和小腿及膝盖）
③弹力带做踝泵锻炼（五分钟）
④按摩结束后落地尝试走到固定训练区。
⑤半躺在按摩床，脚后跟垫一个厚的铅块，然后铅块下面垫着一块板，自己用力把膝盖往后收压角度，压上去到极限了忍耐四五秒再慢慢放下。循环一直做五分钟（简称滑足跟）
⑥踩单车，反方向踩，尽量压角度到极限了忍住疼痛四到五秒钟才放下（十分钟）
⑦坐在瑜伽球双腿着地，双腿膝盖发力往前压角度，发力平衡别代偿了，尽量压到极限了忍四五秒钟（十分钟）
⑧伤腿踩矮凳子，抬大腿往前踩凳子把膝盖尽量往前压到极限，忍住四五秒收回踩地，不可绕过凳子踩上去。（十分钟）
⑨最后就是冰敷二十分钟后结束
康复训练第二天 2021/12/11
重复第一天训练过程
康复训练第三天 2021/12/12
已可正常走，缓慢，会痛
除了以上训练，增加了几项训练如下:
-双脚踩矮凳子之后再下来，一直上下走，模拟上下楼梯（十分钟）
-在扶手架练习走路十个来回-划船机十分钟
康复训练第四天 2021/12/13
重复第三天训练过程
康复训练第五天 2021/12/14
重复第三天训练过程
康复训练第六天 2021/12/15
在第五天训练过程基础上增加了
-瑜伽球垫背靠墙，膝盖与肩膀同宽，后背压着球上下移动十下三组
训练第七天 2021/12/16
在第六天训练过程基础上增加了
-正式学习上下楼梯的训练（十分钟）
-平衡板训练，平衡板前后摆动，锻炼关节的力量跟核心，然后换方向，左右摆动（各五分钟），刚开始只看前方，站稳后左右看，提高体感和稳定性～
康复训练第八天 2021/12/17
重复第七天训练过程
可以自己从病房走去搭电梯去楼下的康复室，不疼，关节稳定。
（走进康复室时候好多人惊讶的看着我）
康复训练第九天 2021/12/18
重复第八天训练过程
康复训练第十天 出院啦 2021/12/19
重复第九天训练后中午出院，妹妹开车接出院，当天逛了三个小时商场～走着不疼。（静态会疼，如坐着，站着，躺着）
术后第十一~十四天 2021/12/23
第十一天到十二天，在家正常自己锻炼一天两回，弹力带练螃蟹步，上下深蹲，腿外展之类的训练～备有弹力带，电子脉冲，结合简单的压角度训练跟核心训练。练完拉伸冰敷，第十三天回医院重复上面的康复训练后拆线回家，正常速度行走不同，明显消肿～第一次量角度被动有110°。第十四天可快速行走，走路无异样～不疼，明显消肿，锻炼后依然会胀痛属于正常现象，锻炼后冰敷就行。
持续一天两次的锻炼差不多一周之后，经过简单测试已可小跑但速度不快，可深蹲跳，关节稳定，可小爆发，可蹬转（这时只是测试，暂时不在可训练范围。)
持续康复训练 2022/6/05
2022年1月1号进入健身房锻炼，本人是球类的教练，有学习运动科学也会一些简单康复知识）踩单车～负重提踵～深蹲～倒蹬机～硬拉等等适当轻重量10-40公斤进行锻炼，每隔一天练一次～没有压过腿～群友问角度的时候试了一下竟然就全角了～看了记录是1月15号全角的～
春节期间加入敏捷还有核心训练～2月中时候已经可以倒蹬机120公斤和深蹲60-100公斤～（适当调整训练内容和重量，每次训练只专注三到四样器械训练但都是针对性训练的）三月开始回球场打打养生球～没有太大的跑动和动作～但练场上步伐没问题～打完不疼但明显感觉到还是欠缺运动功能～（预料之中）～期间得了新冠～恢复之后继续从零开始锻炼～
一直到2022年6月5日不间断的回医院做康复，偶尔打打养生球～其他时间自己去健身房锻炼～依然注重在负重训练时候的离心和向心力量，敏捷，核心及爆发性训练～不同训练内容要求不同的节奏～自己安排好时间自己练～不让自己懒下来～
