前叉之家
TOP 01 不科学减肥导致半月板撕裂
很多叉友前叉损伤半月板损伤大多是由于球类运动造成的极少部分是意外导致的，像我这种因为减肥而受伤的人好像并不太多，我的故事发生在2023年3月左右，当时觉得自己太胖了，很担心继续肥胖下去会对身体造成一系列的影响，于是开始疯狂减肥！根本不管什么科学还是不科学！当时主要的运动就是帕梅拉和跳绳。
看到这里大家肯定会说：“跳绳对膝盖损伤最大”！这些我都是知道的，但是对于瘦下来太渴望了！当时还抱着侥幸心理告诉自己没事的！给自己设定的目标就是每天三万个跳绳和按时打卡帕梅拉，之后就是每天不间断的跳绳，最终导致半月板撕裂，但是也没有任何不适和疼痛也没在乎。
TOP 02 确诊为前叉严重水肿＋左腿外侧半月板撕裂＋滑膜炎＋软骨损伤
直到2024年8月16日，早上起床的时候膝盖一阵剧痛，走路倒是不疼静止不动却疼的厉害，这种情况下我还是认为就是跳绳猛了没事的，到了18号的时候走路也开始疼痛不止，当时以为是吹空调膝盖受凉导致的疼痛也并没有注意随即吃了止疼药但也是没用，后面因为腿不能伸直，也不能下蹲！这时我才意识到大事不好！便去了医院做检查，ct检查没有查出来又做了核磁共振才确诊是前叉严重水肿＋左腿外侧半月板撕裂＋滑膜炎，同时软骨也伴随损伤，知道检查结果的时候真是悔不当初，不应该这么不爱惜自己身体！
TOP 03 第一次手术过程
当时门诊医生看到片子就说必须要手术，要求马上办理住院，我的半月板受伤很严重，办理完住院后要求我除了上厕所不能下床走路活动避免再次损伤。加上前交叉韧带也有损伤，住院第二天医生开会决定给我加一台手术，周一就安排到了我，可能是我的手术比较复杂到我是今天最后一台手术。
术前需要禁食禁水，上手术台前先是问我要不要先打一针腿部局麻下手术后会轻松点，我点了点头签了字，开始是局麻生效后打的全麻，历经三个半小时下了手术台，手术后第一晚是最难熬的，几乎一夜未眠哭了一整夜，从没想过这种事会发生在我的身上！
TOP 04 第二次手术过程
提到这里不免难过！别人都是一次手术顺顺利利，术后第十天由于关节镜伤口没长好，加上消毒不当导致关节腔感染（金葡萄球菌），刚开始红肿、后面流脓最后关节腔全是血水，经骨科跟感染科开会决定二次手术。
9月11日二次手术清创，术前依旧禁食禁水，重新开了两刀，下手术台后膝关节用氧化钠（生理盐水）进水冲洗同时引流十天，十天后抽水和静脉血化验确认已无炎症，氧化钠中已无细菌决定拔管，自此也完成了我的第二次手术经历，这两次手术经历就像两次冒险让我明白了很多以前不曾明白的道理。
TOP 05 开始术后康复！
以下是我术后康复的部分总结：
1.二次术后拔管床边垂腿
目的：促进血液循环，减少肿胀，开始恢复关节活动度。
方法：坐在床边，将受伤的腿自然垂下，每天多次进行，每次几分钟。
2.坐床边腿放地上往后滑
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目的：增加膝关节的伸直能力，减少关节僵硬。
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方法：坐在床边，将受伤的腿放在地上，慢慢向后滑动，每天多次进行，每次几分钟。
3.掰腿
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目的：增加膝关节的活动范围，减少关节僵硬。
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方法：在他人帮助下，轻轻掰动膝关节，每天多次进行，每次几分钟。
4.尝试伤腿轻负重
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目的：逐步恢复受伤腿的承重能力，增强肌肉力量。
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方法：站在受伤腿上，轻轻负重，每天多次进行，每次几分钟。
5.直抬腿
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目的：增强股四头肌的力量，提高膝关节的稳定性。
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方法：坐在床边或椅子上，尝试将受伤腿直抬，每天多次进行，每次10-15次
cpm被动屈膝
刚开始觉得手术做完就跟之前一样了简单做做上面的康复就可以，没想到术后不能屈膝，肌肉萎缩也开始严重甚至不能直抬腿。内心慌的一匹……开始担心以后会有影响便上网查资料同时了解到“前叉小助手”跟着里面的半月板术后康复计划开始同步练习（每个周期该做什么都有写，叉友们可以看看哦）并结合医院的理疗（磁疗，红外线等等）。
磁疗
红外线
接下来继续我的康复训练，以下是我的康复计划。（具体动作请搜索小程序前叉小助手—康复动作库进行参考）
1.踝泵练习
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目的：促进下肢血液循环，减少肿胀，有助于膝关节的活动。
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方法：每天进行500到1000次，每次交替屈伸脚踝关节。
2.股四头肌收缩
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目的：增强股四头肌的力量，预防血栓形成。
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方法：每天进行500次，每次收缩保持5秒，然后放松。
3.被动屈膝
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目的：增加膝关节的屈曲角度，减少关节僵硬。
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方法：在他人帮助下，轻轻屈曲膝关节，每天多次进行，每次几分钟。
4.冰敷
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目的：减少肿胀和疼痛。
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方法：每次活动后，使用冰袋冷敷膝关节，每次15-20分钟。
5.抬高腿部
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目的：减少肿胀，促进血液循环。
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方法：活动后将腿部抬高，可以使用枕头或垫子支撑，每天多次进行，每次15-30分钟。
TOP 06 叉友寄语
1、不用盲目追求角度，尽自己最大的努力就好，主要是关节灵活度和锻炼肌肉最重要。
2、可能大家都会有一个问题腿压直就会弯不下去，弯下去了又会腿伸不直，都是正常的后面慢慢就会恢复正常，伸直比下角度更重要！不然以后走路可能会腿不能完全伸直。
3、如果膝盖开始疼痛，感觉站不稳无法下蹲或者伸直一定要及时检查！不要大量运动，适当就好。最后祝大家早日康复！
