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干货！前叉术后如何把康复这件事“做对”？关键思路已整理 前叉康复，最怕这三件事 我现在这个阶段，到底该练什么？ 练的量够不够？是不是练过头了？ 我的康复进度，到底算不算正常？ 很多叉友会发现，即使在网上下载了康复计划，真正回到家开始自己练时...

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前叉术后为什么有人顺利回归，有人却反复受伤？这份”通关清单”建议收藏 作者 | 前叉之家 在前叉术后的康复过程中，“什么时候可以进入功能训练？”几乎是每一位叉友都会反复问的问题。 很多人会用时间来判断：“我已经术后8...

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股四头肌力量差的叉友，二断风险高2-3倍！ 作者 | 前叉之家 最近在康复群里看到不少叉友抱怨： 为什么我天天练，股四头肌就是起不来？ 大腿一边粗一边细，什么时候能一样啊？ 医生说我股四头肌力量不够，不能回归运动，可我已经练了半年了啊！ 这...

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前叉术后角度不下去？这些肌肉是关键！ 作者 | 前叉之家 最近在群里看到不少叉友在为屈膝角度发愁，正常人的膝关节可以屈曲130-150度，这个角度对应的就是完全蹲下、跪坐的姿势。前叉术后，很多叉友会遇到角度受限的问题，这不仅影响日常生活(蹲...

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如果能回到手术前，你还会做前叉重建吗？ 作者 | 前叉之家 有人因前叉重建重返赛场，有人因前叉重建改变人生节奏。如果能回到手术前，你还会做前叉重建吗？ 这个问题，没有标准答案。但几乎每一个叉友，在某个深夜、某个崩溃时刻，都偷偷问过自己一次。...

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前叉术后为什么要练臀？臀肌无力 = 膝盖内扣 = 再次受伤！ 作者 | 前叉之家 前叉术后叉友们最常听到的一句话，除了“别急着跑”，可能就是“多练练臀！”很多人一听“练臀”，下意识就觉得那是健身人士们为了塑形才做的事，跟膝盖康复有什么关系？...

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深蹲毁膝？叉友必看的4大膝关节强化真相 作者 | 前叉之家 深蹲百利唯伤膝，这句话你一定听过。很多叉友在康复过程中对深蹲既爱又怕——想通过深蹲强化膝关节，又担心会造成二次损伤。甚至有些人因为这种担忧，干脆放弃了这个黄金动作。 PART 01...

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又一位球员前叉断裂，倒地那一秒膝盖发生了什么？ 作者 | 前叉之家 U23亚洲杯半决赛中，越南U23中卫阮晓明在一次对抗中受伤倒地，被担架抬离赛场。 赛后越南媒体确认：初步诊断为ACL（前交叉韧带）损伤，本届赛事提前报销。 对普通球迷来说，...

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前叉保守到底能坚持多少年？时间越久，膝盖风险越大吗？ 作者 | 前叉之家 前交叉韧带保守治疗的后面有没有断？坚持了多少年？ 很多叉友在受伤后都好奇这样的问题，但从严格的医学角度来说，这个问题本身就不够准确。因为如果已经是前交叉韧带断裂，那它...

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前叉术后只练腿？90%的叉友忽略了这个盲区，难怪膝盖反复疼痛 作者 | 前叉之家 许多叉友在术后康复中专注于股四头肌、腘绳肌等局部肌群的训练，却忽略了一个至关重要的环节——核心稳定性。这个看似与膝关节八竿子打不着的因素，实际上可能成为你重返...

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